99 советов, как улучшить память

Рассеянность - это не только «моменты пожилых», говорит нейропсихолог д-р Джоанна Иддон, соавтор Memory Boosters. «В недавнем исследовании здоровых взрослых среднее количество «промахов» памяти, таких как помещение кофеварки в холодильник, составляло около 6-ти раз в неделю, независимо от возраста, пола и интеллекта», - говорит д-р Иддон. «К счастью, есть некоторые трюки и стратегии, которые помогут избавиться от этих моментов».

Быстрые советы для тренировки мозга и увеличения концентрации читателям Newsmir.info.

1. Что из еды улучшает память?

Нет никакого научного доказательства того, что пищевые добавки улучшают память. Но есть вещества, которые могут это делать. Витамин Е не снизит риск развития болезни Альцгеймера, но его достаточное количество в организме замедлит прогрессирование недуга. Согласно NHS, если вы принимаете добавки витамина Е, внимательно следите за дозой. 540 мг и менее добавок витамина Е в день - норма.

Ученые говорят, что высокий уровень потребления омега-3 жирных кислот (растительные и ореховые масла) снижает риск развития болезни Альцгеймера. Тем не менее, в настоящее время проведено недостаточно исследований, чтобы сказать, будут ли омега-3 давать эти преимущества.

1. Какой лучший витамин для концентрации и памяти?

Витамин B12 улучшает память и концентрацию. Он поддерживает в хорошем состоянии миелиновую оболочку - вещество, необходимое для правильного функционирования нервной системы. Без витамина B12 она разрушается, что мешает клеткам мозга должным образом функционировать. Долгосрочный дефицит витамина B12 может привести к потере памяти и деменции.

1. Какие элементарные упражнения можно делать для улучшения памяти?

Связывайте вещи, которые вам нужно запомнить, с окружающей средой. Если при наличии определенного запаха вы чувствуете какую-то эмоцию, то эта же эмоция может вызвать в памяти этот аромат.

1. Сжимание кулака.

Исследования показывают, что сжатие правой руки в кулак упрощает запоминание телефонных номеров или списков покупок. Позже, когда вы хотите вспомнить информацию, сжимайте левый кулак. Исследователи считают, что эти движения активизируют мозговые области, которые отвечают за сохранение и воспроизведение воспоминаний.

1. Читайте важное перед сном.

«Лучший способ «консолидировать память» - это повторить информацию перед сном», - объясняет д-р Джонсон. Это связано с тем, что в это время в мозгу меньше «новых», мешающих воспоминаний, поэтому на следующий день вы запомните все лучше».

1. Посмотрите на симпатичные картинки котенка.

Глядя на милые изображения животных, вы не просто почувствуете себя уютно внутри. Это также может помочь мозгу сосредоточиться. Исследователи из Университета Хиросимы в Японии разделили 132 студента на 3 группы и дали каждому из них задачу: найти число в случайной последовательности.

Первый раз они потратили на задание несколько минут. Дальше ребятам предложили полюбоваться на милые фотографии котят или щенков. После повтора эксперимента показатели эффективности улучшились в среднем на 44%.

1. Спорт улучшит память.

Несколько исследований показали, что аэробные упражнения улучшают когнитивную функцию и особенно помогают фукнционированию памяти. Считается, что упражнения также способствуют росту новых клеток мозга в гиппокампе - области мозга, важной для памяти и обучении.

1. 8. Упражнение для глаз.

Повороты глазами из стороны в сторону в течение 30 секунд повышают концентрацию. Все потому, что левая и правая стороны мозга выполняют разные функции. Улучшение связи между ними может укрепить умственные способности.

Ученые из Манчестерского Метрополитен-университета испытывали добровольцев на запоминании текста. Людям давали слушать запись слов. Затем участники делали зарядку для глаз. Одна группа двигала ими по горизонтали в течение 30 секунд, другая - по вертикали 30 секунд. Люди в третьей группе просто смотрели вперед. Согласно результатам (в журнале Brain and Cognition), группа «горизонтального движения» запомнила больше слов, чем две другие.

1. Не запоминайте целиком.

Когда кто-то дает вам номер телефона, используйте «разделение» в качестве способа его запоминания, предлагает доктор Крис Мулен из Университета Лидса. «Когда вам задан ряд чисел, например 123957001066, разделите его на 12 39 57 00 10 66 или даже 1239 5700 1066.

Постарайтесь запоминать числа в соответствии с тем, что вы находите значимым, например, с возрастом того, кого вы знаете, с адресом или знаменитой датой, историей, которая поможет вам запомнить».

Вам действительно нужно еще одна причина, чтобы бросить курить? Это наносит огромный урон вашей памяти, говорят исследователи из Университета Нортумбрии. Ученикам от 18 до 25 лет было предложено запомнить список заданий. Те, кто никогда не курил, сделали это на 81%. Курильщикам - (тем, кто курил в среднем по 60 сигарет в неделю) удалось запомнить лишь 59%.

1. Дайте себе сигнал.

Если есть что-то, что вам нужно делать каждый день в определенное время, но вы часто об этом забываете, есть метод, который называется «намерения реализации». «Он очень прост», - говорит д-р Мулен. «Скажите себе: «Когда у меня будет первая чашка чая утром, я также возьму таблетки». Или «когда новости о завтрашнем дне заканчиваются, я сделаю упражнения».

1. Используйте образы.

«Классический способ запомнить имя человека - попытаться представить его (или что-то связанное с ним) на лице человека», - говорит д-р Мулен.

Итак, представим, что вы познакомились с человеком по имени Джон Моста - представьте себе мост на его лице. Психологи обнаружили, что чем более причудливый и яркий образ, тем лучше он работает.

1. Ешьте, как наши европейские соседи.

Средиземноморская диета - с низким содержанием красного мяса, молочных продуктов и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, содержащихся в жирной рыбе и орехах, поможет памяти и снизит риск деменции, говорят американские исследователи. Исследование, проведенное в журнале Neurology, изучало диеты 17 478 человек со средним возрастом 64 года. Те, кто следил за диетой Med, на 19% реже имели проблемы с памятью.

1. Изучите другой язык.

Изучение иностранного языка улучшает работу мозга, даже в пожилом возрасте. Ученые в Эдинбургском университете изучали вербальность и интеллект у 262 человек, которые учили разные языки. Эти и другие исследования также подчеркнули, что двуязычие может задержать начало деменции на несколько лет.

Эффект был и у тех, кто изучал свой 2-ой язык в молодости, и у тех, кто учил его в старшем возрасте. Доктор Томас Бак, который проводил исследование, сказал: «Миллионы людей во всем мире учат свой второй язык позже в жизни.

Наше исследование показывает, что двуязычие, даже когда оно приобретается во взрослой жизни, может принести пользу стареющему мозгу».

1. Наслаждайтесь природой.

Американское исследование показало: люди, которые перед испытанием проходили мимо дендрария, на 20% лучше справлялись с тестом памяти, чем те, кто шел обычной улицей. Смотреть на картины природы очень полезно для памяти.

1. Вкус шоколада.

Шоколад улучшает память, считают ученые из Оксфордского университета. Данный факт они проверили на 2000 добровольцах. Отдельное исследование в Университете Нортумбрии показало: люди, которые получили вместе с шоколадом «дозу» флавонолов, намного легче находили ответы на задачи.

Здоровый сон вызывает изменения в мозге, которые помогают улучшить память. Эксперты МедЦентра Beth Israel Deaconess (США), сканировали с помощью МРТ добровольцев, чтобы узнать, какие части активизируются у них после хорошего ночного отдыха. Сон помогает новым фактам запоминаться лучше.

Это происходит, когда соединения между клетками мозга укрепляются после надлежащего отдыха. Исследователи говорят: «Когда вы спите, кажется, вы перекладывайте память на более эффективные области хранения. Когда вы проснетесь, задачи памяти могут быть выполнены быстрее».

1. Визуализируйте, что вам нужно сделать.

Если вы на кухне и хотите запомнить, что вам нужно закрыть окно спальни, подумайте о развевающихся занавесках. Как только вы сформировали яркую связь между комнатой и причиной, по которой вы туда идете, это позволит избежать слов: «Для чего я пришел сюда?».

1. Поучитесь танцевать сальсу.

«Любители музыки лучше справляются с когнитивными испытаниями. Исследования показывают, что музыка положительно влияет на пациентов с болезнью Альцгеймера», - объясняет эксперт по памяти доктор Крис Мулен.

Музыка с сильными ритмами и «рисунками» (регги и сальса) лучше всего подходит для решения таких проблем. Чем сложнее танец, тем лучше для мозга.

1. Выезд за границу.

Предполагается, что путешествия «расширяют» разум. Но, по мнению психологов Северо-западного университета (США), они также улучшают его работу. Ученые провели серию тестов для проверки способности мозга к творческому мышлению. Участниками эксперимента стали студенты, которые жили за границей (первая группа), и местные (вторая).

Результаты показали, что те, кто проводил время за границей, выполняли задание гораздо лучше. Вероятно, переезд в другую страну включал в себя серьезную психологическую трансформацию, которая помогает расширить ум. 21. Нарисуйте красные или синие стены.

Мозг очень восприимчив к окружающей среде и цвету. Ученые из Университета Британской Колумбии протестировали функцию мозга 600 добровольцев. Участники выполняли задания с использованием слов или изображений на компьютере, которые отображались на красном, синем или нейтральном фоне.

Красные группы лучше выполнили задачи, связанные с вниманием к деталям и кратковременной памятью, например, проверка орфографии или пунктуации. Те, кто подвергся воздействию синего цвета, более высоко оценили задачи, требующие воображения и творчества. Исследователь Джульетта Чжу объяснила: «Если вы говорите о том, что хотите улучшить память и развить навыки корректуры, тогда следует использовать красный цвет. Но для решения проблемы ожирения или курения вы должны быть в синей комнате».

1. Произнесите алфавит.

«Когда вы не можете вспомнить какую-либо информацию, такую?? как имя актера в фильме, используйте метод поиска по алфавиту. Произнесите алфавит, чтобы найти первую букву слова или имени, которое вы пытаетесь запомнить,- это действительно работает», - говорит д-р Иддон.

1. Лучшая пища для улучшения памяти.

Исследователи из Университета Нортумбрии говорят, что люди, которые пили чай из перечной мяты, помнили больше, чем те, кто пил обычную воду.