Сжигаем калории: быстро и бесплатно! (часть 2)
Очевидно, что людям, часами сидящим в рабочих креслах, грозит избыточный вес. И лишь небольшие изменения в жизни могут уберечь их от плохой фигуры. Доктор Майк Лузмур, спортивный врач-консультант, соглашается: «Нам нужно, чтобы люди знали, что держать себя в тонусе поможет каждое небольшое движение. Даже, если это всего лишь просто стоять или пройти несколько шагов. Столь небольшие изменения не нарушат вашу жизнь, но если делать их в течение года, будет огромный результат».
Вот продолжение списка самых простых упражнений:
- Встаньте на одну ногу. Стойте так, пока чистите зубы. Так вы не только улучшите свои навыки балансировки, но и укрепите мышцы спины.
- Попробуйте пользоваться лестницей вместо лифта. Поменяйте кресло, на котором постоянно сидите.
- Корзина. В супермаркете выберайте корзину вместо тележки и получите быструю, функциональную тяжелую атлетику.
- Смех. Различные исследования говорят, что 15 минут смеха сжигают до 40 калорий.
- Хождение во время разговора по телефону. Так можно сжечь до 300 калорий в день. Также желательно использовать свободные конечности. Машите руками и делайте растяжки ногами. За день можно сжечь до 300 калорий.
- Время игры. Игра с детьми может сжечь до 254 кал в час – это то же самое, что и 25 минут бега. Так вы увеличиваете собственную выносливость.
- Ночь страха. Просмотр страшного фильма сопутствует выделению адреналина и сжигает калории.
- Выключите центральное отопление и прочие обогреватели. В прохладной среде тело, чтобы сохранить свою внутреннюю температуру, будет производить больше тепла. Таким образом, можно сжигать дополнительно 5 калорий в час (около 60 калорий в течение дня).
- Наведите чистоту. Полировка полов может сжечь огромное количество калорий. Натирание кухонного пола щеткой сжигает в пять раз больше калорий, чем простая уборка (220 вместо 40).
- Правильно дышите. Подтяните живот и ягодицы, вытянув обе руки, и дышите. Убедитесь, что вы научились правильно дышать. Многие из нас, по привычке, дышат неглубоко. Но, чем глубже и сильнее вы дышите, тем больше кислорода получат ваш мозг и мышцы, и тем больше калорий вы сможете сжечь.
