5 упражнений для плоского живота, которые можно делать, не вставая со стула
Жизнь с летом не заканчивается;)
Желаете быстро привести фигуру в порядок, но времени на спортзал катастрофически не хватает? Предлагаем вам комплекс упражнений на стуле, благодаря которому вы сможете укрепить мышцы и избавиться наконец от ненавистного жира на животе, пишет HealthyBeautiful.
Тренировки на стуле подходят тем, кто много времени проводит за рабочим столом. Тренируйтесь 3 раза в неделю в любое удобное для вас время, и уже через месяц увидите первые результаты.
1) Подъем ног со скручиванием.
Вот что нужно делать:
- ноги выпрямите перед собой,
- руки заведите за голову, спину держите прямо,
- выполняйте косые скручивания: левым коленом пытайтесь дотянуться по правого локтя и наоборот.
2) Подъем обеих ног.
Вот что нужно делать:
- Сядьте на край стула, напрягите мышцы пресса и выпрямите ноги.
- Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги, отклоняя корпус назад.
- Согните колени и опустите ноги на пол. Повторите 15 раз.
3) Вращения.
Вот что нужно делать:
- Сядьте на стул, оторвите ноги от пола, руками упритесь в стул.
- На выдохе начните вращаться на стуле влево до упора (старайтесь при этом сохранить грудь и верхнюю часть тела неподвижной, вращаться должен только таз).
- На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Количество вращений в каждую сторону - 10-50.
4) Наклоны вперед.
Вот что нужно делать:
- Сядьте на стул, спина держите прямо.
- Делайте наклоны вперед: на выдохе левой рукой коснитесь носка правой ноги.
- На вдохе возвратитесь в исходное положение.
- Затем правой рукой коснитесь носка левой ноги.
- Количество наклонов в каждую сторону - 10-50.
5) Подъем туловища над стулом.
Вот что нужно делать:
- Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
- Приподнимите туловище, при этом оторвите от стула ноги и бедра.
- Поднимите колени к груди, используя пресс.
- Замрите в этой позе на 15-20 секунд, затем медленно опуститесь на стул.
- Количество повторений - 4 раза.
Как вы сохраняете живот плоским? Какие упражнения помогают вам поддерживать форму?
Юлия Лазаренко.
