Если вы страдаете от боли в ногах, коленях или бедрах, вот 6 упражнений, которые вас спасут
Просто супер!
По данным Classic Rehabilitation Inc. от 15% до 20% мужчин и около 20% женщин сталкиваются с болями в коленях. Помимо этого, люди постоянно страдают от боли в области тазобедренного сустава и стопы, пишет Providr.
Это не только безумно больно, но и может повлиять на вашу повседневную жизнь и работу.
С учетом сказанного, вот 6 упражнений, которые вам обязательно помогут:
1. Приседания у стены.
Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно сгибать колени. Если вы чувствуете какую-либо боль, поднимитесь и сделайте перерыв. Если вы не чувствуете боли, продолжайте сгибать колени и держите спину и таз у стены.
Удерживайте это положение примерно на 10 секунд. Цель упражнения в том, чтобы не сгибать колени слишком сильно. Повторите это упражнение несколько раз и старайтесь удерживать свое положение на несколько секунд дольше с каждым разом.
2. Подъемы.
Это упражнение нужно делать медленно. Положите одну ногу на возвышение или ступеньку. Теперь оторвите другую ногу с пола и выпрямите ее.
3. Упражнение с мячом.
Джиллиан Майклс, известный американский персональный тренер, считает, что люди, которые страдают от боли в ступнях должны делать это упражнение.
Сядьте на стул, поставьте теннисный мяч под пятку каждой ноги. Теперь перенесите вес своего тела на мячи и начните медленно двигать ступнями. Делайте это упражнение в течение двух минут.
4. Отжимания от стены.
Это упражнение является одним из лучших упражнений против болей в ногах. Повернитесь лицом к стене и положите обе руки на стену. Затем поместите одну ногу впереди другой и согните ее в колене. Другую полностью выпрямите.
5. Поднятия таза.
Это упражнение поможет укрепить бедра, ягодицы и подколенные сухожилия, сообщает Healthline. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Затем, задействовав спину и пресс, оторвите туловище от пола. Если вы все делаете правильно, вы должны почувствовать напряжение в ягодицах и подколенных сухожилиях.
6. Махи ногами лежа.
Лягте на на правую сторону и вытяните правую руку (или положите под голову) для равновесия. Затем поднимите левую ногу так высоко, насколько сможете. Медленно опустите ее. Повторяйте упражнение несколько секунд.
А вы страдаете от боли в коленях? Что вас спасает от нее?
Christina Zvarych.
