Как справится со стрессом и расслабиться: 7 действенных способов
В современном ритме жизни нам нередко приходится справляться с несколькими задачами одновременно.
И тогда избежать перенапряжения становится практически невозможно. Однако хроническая усталость еще никому не была к лицу. Иногда нужно дать себе возможность остановиться, выдохнуть и расслабиться. Главное, знать, как это делать правильно.
Классические методы релаксации - йога, медитация, ванна с аромамаслами, массаж, прогулка на свежем воздухе - знакомы каждому. Но есть и другие интересные способы снять с себя напряжение, о которых стоит знать.
Общение с животными
Ученые доказали, что после того, как погладишь кошку или собаку, уровень серотонина, гормона счастья, в организме повышается. А еще люди, у которых есть домашние животные, более спокойны, и у них гораздо реже бывает высокое кровяное давление. Чем не повод завести четвероногого друга? Альтернативный вариант - отправиться в зоопарк, на выставку кошек или в дельфинарий.
Расчесывание волос
Звучит необычно, но это работает. Расчесывание волос - это своего рода массаж, который помогает расслабить мышцы головы и нормализует кровообращение. Делать это надо хотя бы в течение двух минут. Также можно воспользоваться специальным массажером для головы.
Чтение вслух
Ученые из Оксфордского университета пришли к выводу, что лучшим лекарством от стресса и тревожности является чтение. А чтение вслух задействует все вербальные процессы - речь, слух и мышление - и помогает по-настоящему отвлечься. Кроме того, это одно из лучших упражнений для развития дикции.
Душ с ароматным гелем
Если нет времени на расслабляющую ванну, можно принять душ с ароматным гелем, лосьоном или кремом. Релаксирущим эффектом обладают запахи лаванды, сандала и ромашки.
Уборка
Наведение порядка - это и двигательная активность, и эмоциональное удовлетворение от полученного результата. Отсутствие захламленности вокруг поможет привести в порядок и собственные мысли. Конечно, уборку стоит проводить, только если вы устали не от нее же.
Жевание жвачки
Согласно результатам исследования профессора Эндрю Сколи из Мельбурнского университета Суинберн процесс жевания жвачки повышает работоспособность мозга и снижает уровень кортизола, делая человека более стрессоустойчивым. Причем чем быстрее жуешь, тем быстрее успокаиваешься - за 20 минут быстрого жевания уровень кортизола сокращается на 25,8%.
Раскрашивание раскрасок
Психологи выяснили, что детские раскраски помогают закончить работу в срок. Поэтому в период повышенного стресса стоит выкроить время и взять в руки карандаши или краски. Кстати, в последнее время появилось много и взрослых раскрасок-антистресс. От детских они отличаются только более витиеватыми и абстрактными узорами. Каждый может выбрать что-то по своему вкусу: медидативные мандалы, страны или "Гарри Поттера".
