Сам себе судья: как избавиться от чувства вины?
Чувство вины является одним из базовых чувств человека. Однако не стоит путать понятия «быть виноватым» и «чувствовать свою вину». Если первое понятие является вполне реальным, то второе может иметь место только в нашей голове. EtCetera разбирался, как от него избавиться.
НЕВИНОВНЫХ НЕТ? Согласно данным исследований, 96% женщин испытывают чувство вины хотя бы один раз в день. Дело в том, что общество создает множество социальных ролей, которым необходимо соответствовать: хорошая мать, идеальная хозяйка, примерная жена. Если женщина ощущает, что она не соответствует выдвинутым ей требованиям, у нее зарождается чувство вины.
Подобным образом этот механизм работает у мужчин. Главная мотивация для возникновения чувства вины - желание быть «хорошим». Критерии, которым должен соответствовать «хороший человек», нередко выбираются на основе чужих убеждений: родителей, учителей, начальства.
ЧУВСТВО ВИНЫ - ПОДАРОК МАНИПУЛЯТОРУ. Человек, испытывающий постоянное чувство вины - типичная жертва манипуляторов. Такого человека легко подчинить своей воле и управлять им. На работе такие сотрудники чаще всего делают чужую работу, берут дополнительные обязанности и лишние дни дежурства, потому как боятся отказать. И дело вовсе не в страхе увольнения, а в навязанном чувстве вины. Детская установка «я не должен расстраивать родителей» трансформируется в установку «я не должен расстраивать людей, с которыми у меня хорошие отношения».
КАК ПОБОРОТЬ ЧУВСТВО ВИНЫ? Чувство вины по своей природе деструктивно, и с ним необходимо бороться.
Эти несколько советов помогут преодолеть чувство вины или сделать его менее гнетущим.
1 Научитесь различать реальное и навязанное чувство вины. Попробуйте оценить причину возникновения этого чувства.
2 Снизьте требования к себе. Постарайтесь принять себя таким, каким вы есть, и дайте себе право на ошибку.
3 Примите ситуацию. Если вы совершили что-либо, за что продолжаете корить себя, постарайтесь осознать и принять ситуацию. Если вы испытываете чувство вины перед родителями, которых уже нет в живых, просто принесите на их могилу цветы в знак примирения и попросите прощения. Если вас не покидает чувство вины из-за конфликта с близким другом - напишите ему письмо, в котором изложите свои мысли по поводу произошедшего (кстати, отправлять письмо не обязательно).
4 Не оправдывайтесь перед человеком, который вас обвиняет. Оправдания говорят о том, что вы сами ставите себя в позицию «виновного», тем самым давая манипулятору простор для маневра.
5 Научитесь говорить « нет ». Нарушать свои границы - значит предавать свои интересы.
«Здоровое» чувство вины играет позитивную роль в жизни человека. Людей, и спытывающих его мы называем ответственными, совестливыми, имеющими чувство долга. Но чувство вины, превышающее «норму», разрушает жизнь человека: приводит к депрессиям, неврозам, неспособности действовать, неспособности получать удовольствие от жизни. Чтобы жить полной жизнью, от этого чувства нужно избавляться.
