7 способов уменьшения уровня кортизола в вашем теле
Гормон стресса, кортизол, является «врагом номер один». Ученые уже много лет знают, что повышенные уровни кортизола: препятствуют обучению и памяти, снижают иммунную функцию и плотность костей, увеличивают прирост массы тела, кровяное давление, холестерин, сердечные заболевания... У этого списка нет конца.
Наши тела производят кортизол при стрессе - побочный продукт врожденного, эволюционного программирования, который призван инициировать действия и ускользать от опасности. Кортизол, в дополнение к адреналину, является важным гормоном стресса, который выполняет множество функций. Фактически, кортизол помогает поддерживать нас в живых, поддерживая гомеостаз нашего тела (баланс). Он помогает регулировать уровни артериального давления, метаболическую активность, реакции иммунной системы, артериальное давление, воспаление, функции сердца, функцию кровеносных сосудов и активность центральной нервной системы.
Однако повышенный уровень стресса может привести к тому, что наше тело перепроизводит этот гормон. Когда это происходит, организм склонен к ряду нежелательных побочных эффектов, включая: высокое кровяное давление, увеличение веса, повышенный уровень холестерина, сердечные заболевания, тревогу и депрессию, повреждение иммунной системы и когнитивные проблемы, такие как трудности обучения и нарушения памяти.
Тем не менее, важно, чтобы наши уровни кортизола были стабильными.
Вот 7 способов уменьшения уровня кортизола:
1. Упражнения
Есть ли что-то, чего не может физическая активность? Серьезно... Кажется, что каждый день происходит новое исследование, которое связывает упражнения с преимуществами для здоровья. В любом случае, упражнения могут помочь уменьшить кортизол путем «освобождения» стресса или других контрпродуктивных эмоций.
2. Практическое размышление или медитация
Любая практика медитации или осознанности может снизить уровень кортизола. Даже несколько глубоких вдохов в середине напряженного рабочего дня могут уменьшить наше беспокойство и стресс, что также снижает гормон стресса.
3. Общение
Исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили связь между социальной изоляцией и повышенным уровнем кортизола у мышей. Считается, что лица с предрасположенностью к психическим заболеваниям, которые социально изолированы в подростковом возрасте, более подвержены риску развития аномального поведения в более позднем возрасте.
4. Смех
«Смех - лучшее лекарство». Сколько раз мы слышали это на протяжении всей нашей жизни? Доктор Уильям Фрай, поведенческий психиатр, который более 30 лет изучает последствия смеха, утверждает, что смех неразрывно связан с рядом физических и умственных преимуществ.
5. Прослушивание музыки
Практически все мы испытали свойства улучшения настроения при прослушивании музыки. Оказывается, есть химическая причина для этого: музыка увеличивает количество эндорфинов и уменьшает количество гормонов стресса в мозге.
6. Здоровое питание
Некоторые продукты, такие как яйца, рыба, постное мясо, льняное семя, цитрусовые, ягоды и листовая зелень, могут помочь снизить уровень кортизола.
7. Здоровый сон
Это относительно просто объяснить. Отсутствие здорового сна (от 7 до 9 часов в сутки) приводит к систематически отрицательной реакции организма. Мы склонны к когнитивным нарушениям и сильнее реагируем на окружающую среду вокруг нас - обе вещи очень плохи для стресса.
