Как стать жаворонком: 6 советов для тех, кому нужно рано вставать
Вы наверняка знаете, как бы ни было сложно рано проснуться, утро - самая продуктивная часть дня, у вас свежая голова и чистые мысли, вы бодры, активны и готовы покорять мир. Если же поздно просыпаться и сдвигать все свои дела на 3-4 часа, то и ложиться вы будете намного позже, так как активность наступит лишь к обеду. Какие привычки помогут вам с легкостью просыпаться до будильника?
Полноценный сон. Здоровому человеку для того, чтобы восстановиться необходимо 8 часов сна, поэтому проблема раннего подъема тесно связана с тем, сколько часов вы спите. Есть версия, что человеку достаточно и 6 часов сна на постоянной основе, но это достаточно спорно. Действительно, если человек здоров, у него прекрасная нервная система и есть природный допинг: срочный отчет, влюбленность, новорожденный малыш - человек некоторое время способен мало спать. Но этим нельзя злоупотреблять, иначе вы рискуете нажить огромные проблемы со здоровьем.
Спите 8 часов. Полноценный сон обеспечивает человека необходимой энергией для полноценной жизни, но для того, чтобы рано вставать и спать положенное количество времени, нужно рано ложиться. Для многих люде именно этот факт является камнем преткновения, но если вам уже далеко за 25 время расставить приоритеты. В жизни должен быть определенный распорядок и режим, по которому вы расходуете свою время, силы и энергию, иначе очень скоро ваша жизнь перестанет играть яркими красками.
Сформируйте привычку. Если вы привыкли ложиться спать далеко за полночь перестроиться будет сложно, но возможно, главное немного потерпеть и переждать. Главная проблема состоит в том, чтобы снова научиться рано засыпать, но справиться с этим на самом деле просто, нужно рано встать. Настолько рано, чтобы для вас это было "неудобно". Поверьте, если вы несколько дней подряд будете просыпаться в 6.30 и перетерпите день, то на четвертый день вы просто свалитесь с ног в положенное время - 22-23 часа. А если вы рано ляжете, то соответственно, рано проснетесь, цепочка замкнется. Привычка окончательно формируется за 21 день, не так уж и долго, правда, чтобы снова стать бодрым и счастливым человеком.
Создайте утренний ритуал. Поставьте на телевизоре таймер или же, проснувшись, первым делом включите свой любимый плей-лист. Музыка с утра заряжает, бодрит и наполняет позитивом - пусть это войдет у вас в привычку. Начните делать зарядку, пейте по утрам любимый фруктовый фреш или воду с лимоном, но делайте это изо дня в день, пусть эти здоровые ритуалы станут частью вашей жизни. Здоровье - это неотъемлемая часть полноценной счастливой жизни, поэтому начинайте свое утро правильно!
Ставьте будильник подальше от кровати. Это очень простой совет, который может показаться вам банальным, но он работает. Ставьте будильник в соседней комнате, мелодия делайте погромче и попротивнее. Если вы встанете с кровати, вероятность того, что вы ляжете в нее снова и сладко уснете не так велика.
Ешьте как минимум за 3 часа до сна. Если поесть на ночь, с полным желудком буде не только тяжело, но еще и непросто уснуть. Не ест на ночь - это тоже привычка, попробуйте ради эксперимента, какое-то время не есть за 3 часа до сна. Вы удивитесь, но буквально через неделю, вы почувствуете изменения, связанные не только со сном, но и с фигурой.
