Как правильно питаться осенью
Осенью закономерно иссякает запас витаминов: заканчивается обилие полезных продуктов, все чаще в наши тарелки попадают тяжелые углеводы. Чтобы придать себе бодрости, не набрать лишний вес и миновать осеннюю депрессию, придерживайтесь таких правил.
Мнение о том, что с наступлением осени нужно повышать калорийность своего питания, не соответствует действительности. Попробуйте больше двигаться, а не тяжелее питаться.
Возьмите за основу своего рациона овощи и фрукты, желательно желтого и оранжевого цветов. Это тыква, морковь, хурма, лимон, цитрусовые. Обратите внимание на капусту - тушеную или квашеную. Не забывайте о кисломолочных - твороге, сметане и кефире.
Оставь полезную кашу на завтрак или обед - она даст необходимые углеводы для бодрости. Отдайте предпочтение гречке, рису и овсянке.
Основа хорошего усвоения пищи - дробное питание. Разделите свою еду на 6 приемов и не наедайтесь на ночь.
Из-за нехватки солнечного света осень резко снижается уровень серотонина в нашем организме. Не наедайтесь шоколадом, чтобы восполнить гормон счастья, лучше побольше бывай на воздухе в дневное время.
