Коварная осень: как укрепить иммунитет и не разболеться
Правильное питание и прогулки на свежем воздухе помогут поддержать иммунитет осенью и войти здоровым в зиму. Об этом в эфире радио "Спутник в Крыму" заявила врач-методист Центра медицинской профилактики Минздрава Крыма Вера Павлова.
"Надо сделать акцент в своей диете на употреблении натуральных продуктов, в том числе рыбы, которая содержит Омега-3 и жирные кислоты. В холодное время года в меню должна присутствовать горячая пища, в обеденный перерыв вместо бутерброда предпочтительнее съесть суп. Когда температура воздуха упадет значительно, тогда нужно будет увеличить количество белковой пищи и включать в свой рацион жиры, которые достаточно много дают тепла", - рассказала она.
По словам эксперта, еще один фактор, которому необходимо уделить особое внимание, - сокращение светового дня в данное время года, а соответственно, солнечного света. Это влияет не только на настроение человека, но и его самочувствие.
"Количество солнечного света уменьшается, и у человека снижается настроение. Поэтому для того, чтобы получать необходимую солнечную энергию, необходимо проводить много времени днем на свежем воздухе и использовать каждый солнечный день", - советует Павлова.
Вместе с тем, добавила специалист, отправляясь на прогулку, нужно убедиться, что вы одеты по погоде. Крымская осень, предупреждает она, коварна: на смену дневному теплу приходят холод и сырость, поэтому в таких условиях легко подхватить простуду.
"Одеваться и обуваться нужно по сезону. Самое главное - ноги должны быть в тепле, они должны быть сухими. Нужно носить с собой зонтик, потому что дождь может пойти внезапно, запасной зонт следует оставить на работе. Если есть такая возможность, брать с собой непромокаемые дождевики или крутки. Если промокли, нужно переодеться в сухое, высушить волосы, поменять носки, попить или поесть теплое", - рекомендует врач.
Также она отметила интерес крымчан к витаминным комплексам, подчеркнув, что только врач может решить, нуждается ли в них пациент.
"Природа предусматривает так, что организм к зиме накапливает (витамины - ред.), и к осени человек подходит наиболее сильным. Если лето вы провели правильно, то должны были накопить и солнечную энергию, и витамины, укрепить иммунитет и мышечный каркас. Если ухудшилось качество волос, ногтей, кожи, повысилась утомляемость, надо обратиться к врачу. Если врач увидит дефицит той или иной группы витаминов, он их назначит. Если этих признаков нет, то витаминов достаточно вы можете получить в пище", - рассказала Павлова.
То же самое, добавила она, с противовирусными препаратами. Назначить их может только врач. А самая лучшая защита от вирусов - вакцинация. "Сейчас идет кампания против гриппа. И если хочет кто-то надежный противовирусный препарат, он идет в поликлинику и бесплатно получает прививку против гриппа. Это надежное средство, все остальное - по рекомендации врача", - подытожила Павлова.
