Как не поправиться осенью: 10 постулатов правильного питания
Осень не только добавляет в палитру природы ярких красок, но и приносит нехватку витаминов и энергии.
Как следствие - сонливость, вялость и воспетый лириком осенний сплин. Унылое настроение, надиктованное дождями, холодом и темнотой, многие склонны "заедать", набирая лишние кило.
Настало время укрепить иммунитет, позабыв о вредных гастрономических наклонностях. На диету садиться не обязательно. Ради оздоровления и спасения фигуры диетологи напоминают 10 правил питания осенью.
- В рацион необходимо включать полноценные горячие блюда, в особенности супы из овощей.
- Следует ежедневно выпивать пару чашек крепкого теплого настоя из плодов шиповника, травяных чаев, компотов.
- Согреться организму помогают ж ры. Желающим сбросить вес рекомендована рыба вместо мяса и растительное масло как альтернатива салу.
- Не лишним будет ежедневно съедать натощак 1 чайную ложку меда, прополисного либос цветочной пыльцой.
- Уровень витамина D3 в организме важно корректировать: этим витамином богаты желток, сливочное масло, сельдь, печень трески.
- Картофель имеет высокую энергетическую ценность, это наш второй хлеб.
- 40 граммов орехов ежедневно - отличный способ разнообразить рацион на период холодов.
- Никакого фастфуда и поменьше сладостей. Не стоит наедаться на сон грядущий. Днем диетологи советуют принимать пищу 3-5 раз, при этом основная трапеза должна припадать на середину дня.
- Чили, паприка, черный перец, куркума, имбирь, карри, горчица, гвоздика, корица - все эти специи и пряности обладают антибактериальными свойствами. Добавлять их ежедневно в еду, напитки осенней порой будет полезно.
- Рацион нужно обогащать продуктами, богатыми аминокислотой триптофаном, например, сырами, грибами, печенью и, опять же - орехами. Хороший настрой обеспечен, а любимые лакомства не забыты.
Нескучной и продуктивной вам осени!
