20 фактов о жире, которые вы должны знать, если собираетесь похудеть
Обретите тело вашей мечты!
Хотите получить тело мечты и красоваться в обновках? Для этого нужно победить главного врага любой фигуры - жир!
Но для каждого человека процесс жиросжигания - очень индивидуальный, пишет Goalcast.
Тем не менее, за последнее десятилетие исследования показали бесчисленные способы эффективной потери жира. Оптимально соединив их, вы сможете найти свой собственный удачный способ.
Но вам обязательно нужно знать эти 20 принципов для успешной борьбы с жиром.
1. Жир важен для нормальной работы организма.
Без жира тело не сможет нормально функционировать. Общая рекомендация гласит: для женщин норма жира в организме составляет - 25-28%, для мужчин - 12-15%.
2. Высчитайте оптимальную суточную норму калорий.
Отправная точка похудения - понять, сколько калорий вы потребляете и сколько нужно вашему организму. Вся суть - в поиске оптимальной суточной нормы калорий.
3. Следите за своим питанием.
Обязательно ведите дневник питания, где каждый день записывайте: сколько и чего вы скушали и какая калорийность этих продуктов.
4. Соблюдайте баланс макронутриентов.
В дополнение к калориям, также нужно понимать, сколько белков, жиров и углеводов вы употребляете каждый день. Они имеют разную калорийность и предназначение.
5. Не голодайте.
Да, голодание поможет похудеть. А так же и ухудшит ваше здоровье, качество тела, уничтожит мышцы.
6. Не используйте обычные весы.
Ваши весы покажут только общий вес, но ничего не скажут о потере жира. Кроме того, вес часто колеблется из-за задержки воды или фазы цикла у женщин - это может вас расстроить.
7. Потребляйте клетчатку.
Клетчатка поможет утолить чувство голода, снижает уровень инсулина и налаживает работу ЖКТ. Суточная норма составляет 25-35 гр.
8. Силовая тренировка поможет сжечь жир.
Не отказывайтесь от силовых тренировок! Мышцы используют много энергии, чтобы работать, даже когда вы не тренируетесь. Это разгоняет ваш метаболизм и, как следствие, помогает сжигать жир.
9. Используйте креатиновые добавки.
Креатин эффективно помогает в мышечном росте. А как уже говорилось, мышцы помогают сжигать жир.
10. Придерживайтесь плана питания.
Следование плану питания действительно важно для любой диеты, это помогает упорядочить и упростить процесс.
11. Обязательно включите эти продукты в ваш рацион.
Вот несколько натуральных жиросжигателей: яйца, куриная грудка, говядина, шпинат, горох, капуста.
12. Сократите потребление «быстрых» углеводов.
Не ешьте слишком много простых углеводов. Исключите из рациона макароны, белый хлеб, рис, картофель и жареную пищу.
13. Пейте много воды.
Вода транспортирует питательные вещества по всему организму и обеспечивает бесперебойную работу многих важных процессов.
14. Употребляйте правильные напитки.
Калории можно не только есть, но и пить. Поэтому, исключите магазинные соки и сладкие напитки, кофе с большим количеством сахара и сливок.
15. Практикуйте читмил.
Позвольте раз в неделю себе сбиться с пути и скушать что-нибудь сладкое или не полезное. Это поможет вам психологически успокоиться и даст силы далее придерживаться здорового пищевого плана.
16. Получайте удовольствие от тренировок.
Составьте себе план упражнений таким образом, что бы он не только учитывал все группы мышц, но и вам нравилось его придерживаться.
17. Спите.
Фактически, многие процессы сжигания жира происходят во время сна, а это значит, что если вы мало спите, вы не даете своему телу сжигать жир.
18. Делайте кардиотренировки.
Одной или двух кардиотренировок в неделю, в дополнение к силовым, будет достаточно. Это позволит ускорить сжигание жира, но при этом не испортит качество мышц.
19. Уберитесь в холодильнике.
Если вы храните магазинные йогурты или сладости дома - немедленно избавьтесь от них. Не искушайте себя лишний раз нездоровой пищей.
20. Наберитесь терпения.
Главное правило - запаситесь терпением и мыслите позитивно. Все ваши усилия обязательно приведут к нужному результату, но на это потребуется время.
А каких правил питания придерживаетесь вы?
Марта Олийник.
