Лучшие упражнения для восстановления плохого зрения
В обществе принято думать, что проблемы со зрением в основном появляются с возрастом. Но мы являемся свидетелями того, что плохо видеть очень многие люди начинают уже в детстве. Причины могут быть самые разные, а вот путей решения проблемы не так уж и много. Мы собрали разные доступные способы, как можно восстановить ухудшившееся зрение.
1. Придерживайтесь определенной диеты
Она поможет поддерживать ваши глаза в форме и не допустить дегенерацию желтого пятна - область с наибольшей остротой зрения. Включите в свое питание:
Антиоксидантный комплекс (бета-каротин, лютеин, зеаксантин, а также витамины А, С, Е). Ешьте много зелени, яйца, овощи желтого цвета (например, перец, помидоры, тыкву, морковку, сладкий картофель). Врачи считают, что употребление желтых и зеленых овощей может предотвратить возрастное нарушение желтого пятна, которое в дальнейшем приводит к слепоте.
Для профилактики катаракты отлично подходят продукты, в которых содержится много серы, цистеина, лецитина: как вариант, чеснок, обычный и ашкелонский лук, каперсы.
Антиокислительным и противовоспалительными эффектом обладают такие ягоды, как черника, виноград и годжи.
ДГК-кислота содержится в диком лососе, сардине, скумбрии и треске. Эта жирная кислота укрепляет сетчатку глаза и в целом способствует улучшению зрения.
2. Делайте упражнения
С помощью этих нехитрых упражнений вы сможете поддерживать нормальное зрение и расслаблять глаза при сильном напряжении. Делайте зарядку для глаз сразу после сна и перед сном. А также можно в любое удобное время в течение дня. При выполнении упражнений каждый день вы сможете немного восстановить зрение и увидеть первые результаты уже через месяц.
Глаза любят тепло. Потрите ладони друг о друга и приложите их на глаза на несколько секунд. Повторите 3 раза.
Посмотрите высоко вверх, потом медленно начните двигаться глазами по часовой стрелке (10 раз повторить), а потом наоборот - против часовой (тоже 10 раз).
Важно тренировать концентрацию. Возьмите любой предмет (например, карандаш) и вытяните руку. Сфокусируйтесь на предмете, а потом медленно приближайте его, пока он не окажется в 10 см от носа. Затем постепенно отведите предмет, медленно вытягивая руку, на прежнее место (глаза с предмета не отводить). Повторите все упражнение 8-10 раз.
С помощью больших пальцев помассируйте височную область, 20 раз круговыми движениями в одну сторону и в 20 раз в обратную. Повторите те же движение между бровями и под самими глазами.
Несколько раз в день давайте глазам отдых. Просто расслабьтесь, закройте глаза (можно отбросить голову назад) и побудьте в таком состоянии около 5 минут.
3. Глазам нужен отдых
Чтобы восстановить зрение, очень важен полноценный сон. Старайтесь спать не менее 8 часов и ложиться до полуночи. Можете отдыхать в маске для сна, это лучше расслабит ваши глаза.
Во время работы делайте перерыв 1 раз в час (если трудитесь за компьютером или книгами): 50 минут работайте, а на 10 минут отвлекайтесь на что-то иное. Если вы чувствуете сильную усталость и тяжесть в глазах, положите на веки что-нибудь охлаждающее. Например, специальные патчи, пакетики чая или даже ломтики огурца.
Можете использовать правило 20-20-20. Это значит, что вы должны каждые 20 минут отворачиваться от монитора/книги и смотреть вдаль на расстояние около 6 метров (20 футов) в течение 20 секунд. Это правило очень простое для запоминания и выполнения, но дает хороший эффект.
4. Следите за общим здоровьем и своей формой
Некоторые болезни могут спровоцировать нарушения зрения. Например, из-за лишнего веса и большого потребления сахара возможно развитие диабета 2 типа. Он влечет за собой проблемы с сосудами. А также затрагивает мелкие кровеносные сосуды сетчатки. Повреждение этой ткани может ухудшить (и привести к потере) зрение, которое очень сложно восстановить.
Не только диабет опасен для зрения. Например, высокое давление или рассеянный склероз тоже оказывают свой урон (хотя они и сами по себе серьезные заболевания). Воспаление зрительного нерва может вызвать боль и даже полную потерю зрения.
5. Носите защитные и солнцезащитные очки
В необходимых ситуациях, если у вас есть риск повреждения глаз, надевайте специальные защитные очки. Они бывают разные по цвету и форме. Но выполняют главную функцию: защищают глаза от попадания химикатов, острых предметов или материалов. Например, древесная стружка, металлические осколки, роковым может быть даже случайно попавший в глаз локоть во время какой-нибудь активной игры.
Наличие солнцезащитных очков необходимо для всех и особенно для тех, кто уже чувствует неуверенность во взгляде. Это должны быть специализированные очки, с хорошими УФ-фильтрами, которые блокируют от 90% ультрафиолетового излучения. Солнцезащитные очки помогут вам не допустить развитие катаракты, дегенерации желтого пятна и птеригиума. Это рост слизистой оболочки глаза, который вызывает помутнение зрения. За неимением очков всегда держите под рукой в солнечную погоду хотя бы шляпу с широкими полями или кепку.
На основании перечисленных советов, вы, к сожалению, не можете гарантировать себе 100% здоровье глаз и острое зрение до старости. Но соблюдение таких простых и минимальных правил предохранит вас от большинства проблем с глазами и поможет восстановить зрение, если оно уже немного испортилось.
