Признаки нехватки "гормона счастья" и как его повысить
Дофамин - один из важнейших гормонов в организме человека, который вырабатывается головным мозгом. Его еще называют гормоном удовольствия или "молекулой мотивации".
Дофамин ответственен за память, удовольствие, желание достигать своих целей. Гормон работает как "вознаграждение" за проделанную работу, пишет "Медикфорум".
Признаки низкого уровня дофамина:
Прежде всего человек испытывает усталость и чувство вины. Часто возникают пессимистические настроения. Мотивации становится недостаточно для выполнения важных и ежедневных дел.
Человек становится зависимым от различных стимуляторов, кофе или энергетиков. Без них он чувствует себя разбитым, полным негативной энергии.
При недостатке дофамина также наблюдается нарушение памяти и внимания. Человек труднее засыпает и плохо спит. Кроме того, из-за дефицита гормона удовольствия, начинает увеличиваться вес.
Как повысить уровень гормона счастья:
Увеличить уровень дофамина можно и без применения различных лекарств или неправильных продуктов. Методы довольно просты и эффективны.
Во-первых, ешьте больше продуктов с тирозином. Данная аминокислота способна превращаться в организме в гормон удовольствия. Также его можно получать из другой аминокислоты под названием фенилаланин.
Оба этих компонента содержатся в продуктах с животным и растительным белком: яйцах, рыбе, бобах, курице, авокадо, орехах, бананах, говядине, индейке, молочной продукции. Они должны составлять большую часть вашего ежедневного рациона.
Во-вторых, исключите из жизни кофе. Действительно, он отлично бодрит, но при этом уровень дофамина тут же снижается после мгновенного его всплеска. Поэтому лучше отказаться от таких напитков и выбрать другие.
В-третьих, используйте медитацию для того, чтобы увеличить уровень дофамина. Многочисленные исследования показывают, что этот метод способен увеличить уровень гормона удовольствия - у человека улучшается настроение и внимание.
В-четвертых, исключите из рациона вредные жиры. Как правило, большая часть вредностей содержится в молочных продуктах, животном жире, сладостях, тортах, фастфуде и так далее. Причина отказа - жиры способны заблокировать передачу сигналов дофамина в головной мозг.
В-пятых, качественный сон. Сон очень влияет на уровень дофамина. Высыпающийся человек чувствует себя гораздо лучше. Дело в том, что во время сна выработка гормона удовольствия увеличивается естественный путем. А вот из-за нехватки сна или некачественного сна можно существенно навредить себе - снизить концентрацию нейротрансмиттеров и дофамина.
Другие способы:
Слушайте музыку, которая вам нравится. Это один из самых простых способов увеличить уровень гормона удовольствия. Согласно различным исследовательским работам, уровень дофамина увеличивается на 9 процентов при прослушивании музыкальных композиций.
Массаж - еще один несложный метод увеличить уровень дофамина. Это позволит избавиться от стресса, увеличить уровень гормона удовольствия. Известно, что из-за этого уровень гормона увеличивается на 30 процентов.
Прогулки на солнце тоже приносят пользу. Суть в том, что темнота и недостаточность солнечного света приводят к депрессивным состояниям. А вот при прогулках на свежем воздухе можно изменить это, увеличив уровень дофамина. Но не забывайте об использовании солнцезащитных кремов, которые помогут не испытать на себе вреда солнца.
Повысьте уровень магния в организме. Чаще всего это тоже является причиной снижения дофамина. Дефицит магния наблюдается при неправильном питании, жестких диет для похудения. Признаками этого являются уныние, проблемы со стулом, усталость, желание есть соленое, углеводы, высокое давление, резкие перепады настроения, частые головные боли.
Да и в целом мы советуем придерживаться здорового образа жизни.
