Как подготовиться к лету: простые советы для похудения
Каждый третий в современном мире страдает от избыточного веса. Мы расскажем вам, как привести свое тело к лету в порядок без изнурительных и таких уже ненавистных диет. Вы поймете, что похудеть гораздо проще, чем кажется.
Простые правила, соблюдая которые ваше тело приобретет нужную форму, пишет Подробности:
1. Вода
Вода является основой жизни. Без воды человек не может прожить больше недели, после чего наступает полное обезвоживание и летальный исход. Как часто мы слышим такую фразу:
А я воду вообще не пью, мне не хочется, я же ем суп, пью чай, кофе, компот и этого достаточно
Именно чистая вода нужна для того, чтобы в норме поддерживать все процессы в организме: чтобы кровь была жидкой и не было высокого давления, чтобы хорошо работали суставы, внутренние органы и мозг. Обязательно выпивайте 1-2 стакана воды натощак, это запустит процесс пищеварения. А также в течение всего дня старайтесь равномерно выпивать свою норму воды. Так вы поможете организму не только очищаться, но и сжигать лишний жир.
2. Еда
Большинство людей питаются неправильно и тем самым провоцируют возникновение различных заболеваний. Постарайтесь отказаться от вредных продуктов и заменить на более полезные. Уберите из рациона питания рафинированные (муку, рафинированное масло, белый рис) и сахаросодержащие продукты (печенье, конфеты, торты, мучные изделия), гидрогенизированные жиры, газированные напитки, жареные, жирные, соленые и копченые продукты, а также полуфабрикаты.
Добавьте в свой рацион цельнозерновые крупы, молочные продукты, больше овощей, фруктов и белковых продуктов (мясо, рыба, сыр, яйца). Старайтесь пищу не жарить на масле, а запекать, тушить, варить. Такое питание поможет очистить ваш организм и избавит вас от лишнего веса. Ужинайте за 3-4 часа до сна.
3. Дробное питание
Многие люди питаются 2-3 раза в день и поэтому очень часто переедают. Именно дробное питание в течение дня позволит вам не переедать, сократить объем желудка и поддерживать уровень сахара в крови на определенном уровне, не допуская чувства голода.
Зачастую именно дикий голод (например, когда вы приезжаете домой вечером) заставляет человека набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно организму. Вследствие чего, растягивается желудок и приводит к проблеме лишнего веса. Поэтому, разбейте свой рацион питания на 4-5 приемов и принимайте пищу маленькими порциями через каждые 2,5-3 часа.
4. Сон
Большинство современных людей ложатся спать очень поздно и не высыпаются. А ведь от недосыпания и неправильного сна появляются различные болезни, повышенный аппетит (особенно на сладкое) и как следствие лишний вес. Поэтому научитесь ложиться спать и вставать рано. Важно быть в постели не позднее 22:30, иначе проблему лишнего веса решить будет не так просто.
5. Массаж и процедуры обертывания
Обертывания после массажа - это эффективная процедура для борьбы с целлюлитом на ногах, бедрах, ягодицах и любых других местах. Она может проводиться как в салоне, так и в домашних условиях. Все, что нужно это определенный состав и пленка для обертывания.
6. Баня
Баня для здоровья человека является одним из основных условий, способствующих его укреплению. Она весьма эффективно очищает организм от вредных веществ. Под действием высокой температуры происходит открывание пор, уходит лишний жир, который выделяется сальными железами.
7. Утренняя зарядка
Зарядка - это святое. Запускает обменные процессы с утра, разогревает суставы, оберегает от нелепых бытовых травм. Конечно, в течение дня, даже если у вас сидячая работа, находите время для движения. Забудьте про лифт, гуляйте в обеденное время и вечерами перед сном.
8. 10 тысяч шагов ежедневно
Спорт - это жизнь. А значит сидя на диване, добиться ничего не получится. Встань и делай!
9. Спорт (3-5 раз в неделю полноценных тренировок по 45-90 минут)
В спортзале обязательно чередуйте кардио и силовые нагрузки. Это поможет сбросить вес и держать тело в форме.
10. Позитивный настрой (это самое важное)
Главное - не результаты, а сам процесс. Ведь это довольно трудоемко, но и очень интересно. Мысли позитивно!
Используя данные советы, вы без вреда и жестких диет сможете восстановить здоровье и преобразить свою фигуру уже к лету. Возможно, вначале вам покажется это нелегко, но постепенно это войдет у вас в привычку и станет образом жизни.
