Новости и события » Здоровье » Избавляемся от пагубной привычки: как бросить курить за 7 шагов

Избавляемся от пагубной привычки: как бросить курить за 7 шагов

Избавляемся от пагубной привычки: как бросить курить за 7 шагов

Первая затяжка в укромном месте школьного двора. Пара сигарет, тайком вытащенных из папиной пачки. Элегантное покуривание в компании юных сверстников... Прошло несколько лет, и мы не заметили, как табакокурение из безобидной шалости переросло в устойчивую привычку, что теперь перестать курить кажется для нас чем-то нереальным. Сигаретка под утренний кофе, на остановке в ожидании маршрутки, на работе в курилке с коллегами - так или примерно так вырабатывается психологическая и физиологическая зависимость от табака.

Рано или поздно предпринимаются попытки завязать с пагубной привычкой. При этом практика показывает, что главное не прекратить курить, а не начать делать это снова. Ведь многие бросившие снова хватаются за сигарету, когда возникает провоцирующая ситуация (стресс, ожидание, выпивающая и курящая компания).

Вот 7 советов, как покончить с табакокурением:

1. Выбрать определенную дату, чтобы сделать первый шаг.

Это гораздо эффективнее, чем постоянные и неопределенные "завтра". К тому же так можно откладывать бросание до бесконечности: день рождения друга, стресс на работе, проблемы в семье - постоянно будут мешать веские причины. Именно потому есть смысл назначить конкретное число - точку отсчета здорового образа жизни.

2. Мотивация, чтобы перестать курить.

Серьезный аргумент, связанный с нравственными или физиологическими аспектами. Например, доктор объявляет пациенту, перенесшему инфаркт, что курить ему категорически запрещено. Иначе исход может быть самым печальным. Или беременность: женщина понимает, что ее привычка наносит непоправимый вред будущему ребенку. Кстати, во многих случаях человек бросает курить, когда жизнь ставит его перед серьезным выбором.

3. Подмена курения положительными эмоциями и интересными занятиями.

Самое удачное время, чтобы покончить с вредной привычкой, - это отпуск. Вырвавшись из привычной среды, легче отменить некоторые ежедневные ритуалы. Насыщенный распорядок дня, новые эмоции отвлекут от мыслей о сигарете. А вот на побережье, где воздух насыщен йодом и пахнет морем, вообще грешно тянуться за сигаретой. Хочется просто дышать полной грудью.

4. Спорт.

Физические нагрузки помогают переключиться на мысли о здоровье и собственном теле. А также помогают контролировать действия и желания. Пробежав в городском парке пять километров или преодолев в бассейне некоторую дистанцию, человек ощущает прилив энергии и позитивных эмоций. Более того, мысль о затяжке просто вызовет отвращение.

5. Овощи и фрукты.

Специалисты американского Университета Буффало установили, что проще перестать курить тем людям, рацион которых включает значительную долю фруктов и овощей. На самом деле, секрет в том, что мозг часто путает пристрастие к табаку с пристрастием к клетчатке. Поэтому элементарный салатик из морковки поможет заменить сигарету.

6. Молоко.

Специалисты американского Университета Дьюка пришли к выводу, что обычное молоко делает вкус сигарет неприятным. И, наоборот, есть продукты, которые создают иллюзию более приятного вкуса сигареты. Например, это алкоголь, мясо и кофе. Их употребление полезно контролировать.

7. Комбинированный подход.

Целесообразно не зацикливаться на одном методе борьбы с пагубной привычкой, а подобрать несколько приемлемых именно для вас. Это повысит эффективность непростой, но вполне выполнимой задачи перестать курить.

Каждый человек знает, что курение - опасная для здоровья привычка. Курящий наносит вред себе и окружающим, так как пассивное курение еще опаснее, чем обычное. К тому же баловство сигаретами требует определенных финансовых затрат (что тоже немаловажно). Курящий мужчина не вызывает отрицательных эмоций. А вот курящая девушка... Женщины не задумываются, как табакокурение влияет на внешний вид: состояние кожи и белизну зубов.


Каршерінг, як інноваційний підхід до мобільності у містах

Каршерінг, як інноваційний підхід до мобільності у містах

Каршерінг - це концепція, яка стала переворотом у сучасних міських транспортних системах. Замість власного автомобіля чи постійного використання таксі, користувачі можуть отримати доступ до автопарку на короткий термін, оплачуючи лише за фактичне...

сегодня 21:15

Свежие новости Украины на сегодня и последние события в мире экономики и политики, культуры и спорта, технологий, здоровья, происшествий, авто и мото

Вверх