От утомительной бессонницы можно справиться без лекарств: несложные правила

Если у вас хроническая бессонница, вы уже в принципе не можете засыпать нормально, а пить снотворное уже вредно, из-за длительности этого периода.

Профессор Роман Бузуновак рассказал, как избавиться от бессонницы без использования медицинских препаратов.

Лучше не употреблять снотворное

Есть группа людей, которым снотворные препараты категорически противопоказаны. Это пациенты с громким храпом и синдромом обструктивного апноэ сна - остановками дыхания во сне.

Причины плохого сна

Первая - медицинские причины. Ухудшают сон хроническая боль, учащенное ночное мочеиспускание, ночная изжога, гормональные нарушения, например, повышение функции щитовидной железы (гипертиреоз), и т. д.

Вторая группа - собственно болезни сна, в частности, синд­ром обструктивного апноэ сна или синдром беспокойных ног, когда конечности во сне непроизвольно дергаются, это пробуждает мозг, и человек не спит.

Третья группа - хронический стресс, нарушение режима и гигиены сна.

Как лечить бессонницу

Представление о бессоннице поменялось после масштабных исследований в 2017 году. Ученые выяснили, что бессонница - самостоятельное заболевание, обусловленное закрепившимися отрицательными условными рефлексами. А это значит, что употреблять снотворное и антидепрессанты в таком случаи неправильно, и может быть даже вредно.

Что поможет заснуть?

Физическая нагрузка. Лучшее время для занятий спортом это 17:00-20:00

Уменьшить употребление кофе и чая. Постарайтесь употреблять эти напитки не позднее 18:00.

Умеренность алкогольных напитков. Один бокал вина неплохо успокаивает, однако увеличивать дозу не стоит.

Правильное питание. Откажитесь от вредной пищи, а ешьте, только здоровую и правильную еду. Не стоит кушать за 2-3 часа до сна.

Научитесь расслабляться. Теплая ванна, спокойная музыка или хороший фильм расслабят вас и настроят на хороший и здоровый сон.