От утомительной бессонницы можно справиться без лекарств: несложные правила
Если у вас хроническая бессонница, вы уже в принципе не можете засыпать нормально, а пить снотворное уже вредно, из-за длительности этого периода.
Профессор Роман Бузуновак рассказал, как избавиться от бессонницы без использования медицинских препаратов.
Лучше не употреблять снотворное
Есть группа людей, которым снотворные препараты категорически противопоказаны. Это пациенты с громким храпом и синдромом обструктивного апноэ сна - остановками дыхания во сне.
Причины плохого сна
Первая - медицинские причины. Ухудшают сон хроническая боль, учащенное ночное мочеиспускание, ночная изжога, гормональные нарушения, например, повышение функции щитовидной железы (гипертиреоз), и т. д.
Вторая группа - собственно болезни сна, в частности, синдром обструктивного апноэ сна или синдром беспокойных ног, когда конечности во сне непроизвольно дергаются, это пробуждает мозг, и человек не спит.
Третья группа - хронический стресс, нарушение режима и гигиены сна.
Как лечить бессонницу
Представление о бессоннице поменялось после масштабных исследований в 2017 году. Ученые выяснили, что бессонница - самостоятельное заболевание, обусловленное закрепившимися отрицательными условными рефлексами. А это значит, что употреблять снотворное и антидепрессанты в таком случаи неправильно, и может быть даже вредно.
Что поможет заснуть?
Физическая нагрузка. Лучшее время для занятий спортом это 17:00-20:00
Уменьшить употребление кофе и чая. Постарайтесь употреблять эти напитки не позднее 18:00.
Умеренность алкогольных напитков. Один бокал вина неплохо успокаивает, однако увеличивать дозу не стоит.
Правильное питание. Откажитесь от вредной пищи, а ешьте, только здоровую и правильную еду. Не стоит кушать за 2-3 часа до сна.
Научитесь расслабляться. Теплая ванна, спокойная музыка или хороший фильм расслабят вас и настроят на хороший и здоровый сон.
