Спорт, алкоголь и сигареты: врачи рассказали, как правильно совместить приятное с полезным
Многие занимаются спортом, продолжая при этом вести привычный образ жизни.
Спорт - важная составляющая здоровья. Умеренные физические нагрузки необходимы, если вы много работаете за компьютером, ведете малоподвижный образ жизнь или хотите повысить уровень энергии. Многие занимаются спортом, продолжая при этом вести привычный образ жизни, употребляя жирную пищу, нарушать режим питания, пить алкоголь и курить. Эти факторы не позволяют достичь желаемых результатов и негативно влияют на здоровье. Как совместить спорт и вредные привычки.
Спорт и алкоголь
Чтобы совместить несовместимое, эксперты выделяют несколько рекомендаций:
1. Запрет на занятия спортом сразу после употребления алкоголя. Даже 50 мл алкоголя требуют минимум 4-х часов паузы перед физической нагрузкой.
2. На утро после вечеринки избегайте тренировок, которые дают нагрузку на сердце.
3. Пейте больше воды - с каждым алкогольным напитком организм теряет 100 мл жидкости.
4. Откажитесь от употребления после тренировки - алкоголь способствует набору лишнего веса и мешает восстановлению после нагрузок.
Спорт и курение
Риски для организма от совмещения курения и спорта (в сравнении с употреблением алкоголя в день тренировки) значительно выше. Сигаретный дым сокращает объем кислорода, который проходит через легкие, сужает сосуды и мешает притоку крови. В результате при занятиях спортом учащается сердцебиение и ощущается недомогание. Вред наносит курение и после тренировки - "разгоряченный" организм быстрее "всасывает" вредные вещества, поступающие с дымом сигареты.
Выкуривая сигарету до тренировки, вы создаете стресс для организма. Забитые смолами дыхательные пути нарушают насыщение крови кислородом, а нехватка кислорода замедляет образование энергии и провоцирует отдышку. Организм решает эту "проблему" за счет частоты дыхания, заставляя сердце интенсивнее "гонять" кровь. Такая нагрузка может привести к гипертрофии сердечной мышцы и стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. И чем больше стаж курения, тем меньше толерантность организма к физическим нагрузкам.
Курильщикам, которые не могут отказаться от привычки из-за сильной зависимости, медицинское сообщество предлагает подход "уменьшения вреда" (harmreduction) - переход на менее вредные альтернативы с целью снижения влияния факторов риска. Такой принцип постепенно "оздоравливает" образ жизни без стресса и импульсивных срывов для организма.
Исследование специалистов украинского Института кардиологии им. Стражеско показало, что пользователи электронные системы доставки никотина выполняют физические упражнения эффективнее, чем курильщики (на 6,54%). Положительная динамика была зафиксирована и в обменных процессах организма - при частичном или полном отказе от сигарет у участников увеличивался объем поглощения кислорода во время нагрузок и улучшался метаболизм. В результате эксперты пришли к выводу, что использование ЭСДН увеличивает выносливость организма во время физических нагрузок.
В любом случае, курение, как и алкоголь, вряд ли можно назвать привычками, которые способствуют здоровому образу жизни. Важно создавать благоприятные для нормального течения физиологических и психических процессов условия. Это, в свою очередь, поможет снизить вероятность развития ряда заболеваний и увеличит продолжительность жизни.
