Как быстро похудеть к лету
Лето уже совсем скоро, а вы не готовы? Вы смотритесь в зеркало и ужасайтесь своей фигурой, а попытка влезть в, казалось бы, идеально сидящие на вас в прошлом году шорты окончательно добивает? Наверняка вы задаетесь вопросом: "Как все исправить и желательно побыстрей?". На него ответит специалист и даст полезные рекомендации, которые, наверняка, окажутся полезными.
Фитнес-тренер Яна Ковалева заверяет, что прийти в форму за несколько недель возможно. Главное иметь мотивацию, пересмотреть рацион и, конечно же, тренироваться.
Рацион
"То, что мы любим, нас и убивает", а в нашем случае портит фигуру. Так что сладости, выпечка, жирная и жаренная пища под запретом. Если же очень сложно от чего-то отказаться, постарайтесь есть больше овощей. Они станут идеальной заменой для снеков и прочей не здоровой пищи для перекуса.
Возьмите на заметку факт того, что за час следует употреблять не более 10 грамм углеводов. Так как большее количество организм не усвоит и они "отложатся" в жир.
Важны для похудения и каши. Крупы содержат клетчатку (улучшает пищеварение и способствует насыщению), что незаменимо если вы хотите сбросить вес.
Не забывайте и про белки - рыбу, мясо, орехи, бобовые.
Обдумывая свое новое меню, учитывайте суточную норму калорий. Она индивидуальна. Высчитать ее можно воспользовавшись специальным калькулятором в Интернете или рассчитав самостоятельно по формуле: 655 + (9,6 х вес (кг)) + (1,8 х рост (см)) - (4,7 х возраст (лет)).
Физическая нагрузка
Тренажерный зал - серьезная нагрузка и неподготовленному человеку она может навредить. Если вы никогда не уделяли время физическим нагрузкам, лучше начните с ходьбы.
Гулять следует не менее часа, так как жир начинает гореть только после 30-40 минут прогулки. Не перегружайте себя, вы должны держать такой темп, чтоб суметь поддержать разговор.
Чтобы подтянуть мышцы ног и ягодиц - приседайте.30 раз в день - для начала, а затем увеличивайте количество повторений на 10 каждый день. Это упражнение поможет вам превратить жир в мышцы.
Разнообразьте кардио нагрузки прыжками со скакалкой. 10 минут прыжков сожгут вам больше калорий чем бег за это же время. Если есть возможность, катайтесь на велосипеде или посещайте бассейн.
Психология
Большинство людей стараются начать вести здоровый образ жизни, но стоит им столкнуться с проблемами на работе или в семье, и они возвращаются к привычной жизни. Ведь вкусности помогают нам успокоиться, мы заедаем проблемы. Следует научиться стойко переносить жизненные трудности, а не пытаться отвлечься, наедаясь вредной пищей и сводя все старания на нет.
