Анита Луценко рассказала все о тренировках для беременных: они не могут оставаться "как обычно"
Анита Луценко затронула очень важную тему, ньюансы которой должна знать каждая беременная девушка.
Известная звездная тренер и телеведущая Анита Луценко всегда дает множество полезных советов о здоровье и спорте на своей странице в Instagram. Недавно знаменитость выставила большой пост о том, как же тренироватся девушкам во время беременности. Так, артистка отметила, что тренировки в этот важный период должны кардинально поменяться, стать менее усердными и забыть о выполнении упражнений с весом более 4 килограмм.
"Во время беременности изменения происходят фактически во всех системах женского организма. Тело меняется не только снаружи, но и изнутри, а это значит, что должны меняться и ТРЕНИРОВКИ, ОНИ НЕ МОГУТ ОСТАВАТЬСЯ "как обычно".
Беременность не время для тренировок "до седьмого пота".Перегрев тела во время тренировок влияет на повышение температуры плода, а так как будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции, то это не лучшая идея??
Во время слишком интенсивной тренировки идет сигнал - важно выполнить сейчас эти действия, а плод не важен. Это может привести к гипоксии (кислородному голоданию) плода. А это не ок??
Неправильно составленная тренировочная программа, а также выполнение упражнений с весом более 4 кг могут оказать влияние на развитие диастаза, слабость мышц тазового дна (недержание мочи, опущение органов малого таза), но об этом вы можете вспомнить и пожалеть только через год после родов??
Во время беременности связки размягчаются и расслабляются, чтоб подготовить родовые пути для продвижения по ним младенца. Любые растяжки во время беременности нужно выполнять с осторожностью, не стоит использовать чрезмерно амплитудные движения??
Важно повышать частоту пульса не больше, чем на 30 минут и максимум до 128 ударов в минуту??
Большее число упражнений выполняется на руки, плечи, спину, меньшее - на мышцы ног. Пресс не нужно качать совсем. Умоляю! Хорошо вводить в комплекс упражнения для улучшения венозного оттока и профилактики отеков??
Грудь во время беременности сильно увеличивается в размере, становится тяжелой и это часто изменяет осанку: спина становится сутулой. Помогут упражнения на раскрытие грудной клетки и укрепление верхней части спины??
Важный элемент тренировочной программы беременной - упражнения, которые снимают дискомфорт в области поясницы - быть беременной и без боли в пояснице реально??
Важно учиться расслаблению мышц промежности в сочетании с дыханием и уметь пользоваться мышцами тазового дна??", - подсказала фолловерам Луценко. Поклонницы принялись благодарить звездного тренера, а также задавать важные наводящие вопросы.
