Новости и события » Здоровье » Есть, чтобы жить: ТОП-7 способов укротить голод

Есть, чтобы жить: ТОП-7 способов укротить голод

Есть, чтобы жить: ТОП-7 способов укротить голод

Диетологи поделились советами, которые помогут избежать «несанкционированных» набегов на холодильник.

Снижение веса всегда подразумевает дефицит калорий. Чтобы справиться с желанием что-то съесть, диетологи назвали ТОП-7 способов укротить голод.

1. Водный баланс. Человеческий организм может ошибочно принимать чувство голода за чувство жажды, потому что центры находятся близко. Если захотелось перекусить, сначала советуют выпить стакан воды и подождать 10 минут. Специалисты говорят, что это уменьшит голод.

2. Белковая пища. Еда с высоким содержанием белка (мясо, морепродукты, творог, яйца) насытить организм на длительный период времени. Такие продукты улучшают метаболизм.

3. Рацион питания. Диетологи рекомендуют принимать пищу в одинаковое время. По словам экспертов, интервал между едой должен составлять не менее 4 часов.

4. Больше еды - меньше калорий. Специалисты советуют выбирать продукты невысокой калорийности, но с высокой энергетической ценностью. Белковая еда и медленные углеводы помогут утолить чувство голода на длительное время.

5. Избегайте стрессовых ситуаций. Во время напряжения человек ест больше: стресс увеличивает аппетит. Прогулка на свежем воздухе, дыхательные упражнения и водные процедуры улучшат состояние организма и уменьшат желание к перееданию.

6. Движение - жизнь. Физическая нагрузка увеличивает уровень глюкозы, из-за чего организм считает, что он «поел».

7. Здоровый сон. Для уменьшения аппетита нужно спать не менее 8 часов в день. Полноценный сон способствует выделению гормона роста, который сжигает жировую ткань и увеличивает мышечную.

Древнегреческий философ Сократ сказал, что есть нужно, чтобы жить, а не наоборот. Эксперты советуют обратиться к диетологам, чтобы получить индивидуальную программу питания, которая поможет улучшить состояние организма.


15 популярных ошибок при сдаче экзамена на права

15 популярных ошибок при сдаче экзамена на права

Нервозность, нехватка опыта или недостаточная подготовка во время сдачи экзамена часто становятся причинами ошибок, которые могут привести к пересдаче. Давайте рассмотрим 15 самых распространенных ошибок, чтобы вы могли избежать их и с первого раза успешно...

сегодня 12:43

Свежие новости Украины на сегодня и последние события в мире экономики и политики, культуры и спорта, технологий, здоровья, происшествий, авто и мото

Вверх