Что влияет на обмен веществ и похудение: диетолог дала подсказки
Эксперт рассказала, как улучшить обменные процессы в организме
Не для кого не секрет, что обменные процессы в организме напрямую связанны с качеством и скоростью похудения. Чем они лучше, тем лучше результат. Что же влияет на их ускорение и замедление? Об этом на своей странице в Instagram рассказала диетолог Ольга Усенко.
Эксперт перечислила факторы, от которых зависит скорость обменных процессов в организме.
Мышцы
Чем больше мышечная масса, тем быстрее скорость обменных процессов. Не важно, сколько ты весишь, в любом весе % жира и мышц может быть разный, как в положительную сторону, так и в отрицательную. Если % жира в теле высокий, то обменные процессы будут медленные.
- Как рассчитать оптимальные порции при похудении: диетолог поделилась шпаргалкой
Возраст
До 25 лет организм себя чувствует отлично и все происходит быстрее, а дальше каждый год происходит замедление обменных процессов на 1-2%, это происходит из-за постепенной потери мышечной массы с возрастом. Поэтому нужно заниматься спортом в любом возрасте, это будет подстегивать скорость обменных процессов.
Правильный режим сна даст возможность работать гормональной системе правильно, за счет восстановления организма и отдыха всех систем организма, а это будет на пользу обменным процессам. 7-8 часов с 22-23 до 6-7-оптимально. Ночные смены убивают обменные процессы.
Температура воздуха
Если вы живете в теплом климате, на постоянной основе, то организм не будет замедлять обменные процессы при приходе холода, в теплых странах легче держать себя в форме.
Здоровый гормональный фон
Это залог всего здоровья, похудения, скорости обменных процессов.
Стрессы
Если это короткий стресс, то это может влиять либо никак, либо подстегивать работу обменных процессов. Хронический стресс - это замедление обменных процессов (сюда относим: депрессии, переживания личного характера, неудовлетворенность собой).
Правильно подобранный рацион
Смен с правильным КБЖУ и правильным набором продуктов, будет влиять на хорошие обменные процессы. Диеты, разгрузочные дни, детоксы, фруктовые дни - все это провоцирует замедление обменных процессов.
