Загар и витамин D: диетолог назвала важные правила пребывания на солнце
Эксперт поделилась советами грамотного загара с пользой для организма
Витамин D уникален - человек может получить его от солнечного света, тем самым обеспечив себе профилактику от множества болезней. Но как загорать правильно, чтобы получить норму активного вещества и не наредить организму? Об этом рассказала на странице в Instagram профессиональный диетолог Светлаана Фус.
Мы знем, что витамины поступают постуают в организм, как правило, исключительно из продуктов в нашем рационе. Но это утверждение не совсем верно. Напрмер, есть уникальный витамин, который человек может получать напрямую от солнца - это витамин D.
"Таким образом покрывается до 80-90% потребностей в форме витамина D3. А остальные - обеспечивается едой, содержащей биологически активную форму в виде витамина D2", - заверяет эксперт.
Витамин D влияет на множество процессов, наприммер, усвоение кальция, фосфора. Так, без него усваивается только 10-15% кальция из продуктов питания. Этот витамин спообствует укреплению костной и мышечной ткани, помогает справиться с депрессией, противостоять вирусам и бактериям, предотвращает кожные заболевания и диабет.
Интересно, что даже весной и летом можно наблюдать дефицит витамина D. Все потому, что часто мы ненаходимся достаточно на солнце, а наш рацион может быть бедным на этот витамин.
"Дефицит витамина D является одним из самых распространенных факторов возникновения проблем со здоровьем в мире. По разным оценкам, от 50 до 90% детей и взрослых испытывают его недостаток. Низкий уровень витамина D ассоциируют с частыми переломами, проблемами с сердцем, артериальной гипертензией и некоторыми онкологическими заболеваниями", - предупреждет диетолог.
Сколько солнца нам нужно для полноценного получения витамина D? Чтобы летом получить дневную потребность в нем, нет необходимости жариться на часами, вполне достаточно пребвать на солнце 10-15 минут. Но при условиях, что:
- вы находитесь 15 мин. на солнце с открытыми конечностями;
- на солнце вы находитесь в солнечные дни, между 10.00 и 15.00;
- вы не используете крем с УФ-фильтрами, который блокирует синтез витамина D.
Стоит также понить о бесхитростных правилах здорового загара и быть очень аккуратными во время пребывания на солнце, особенно это касается людей со светлой кожей. Солнечные ванны стоит принимать дозировано, по чуть-чуть увеличивая время пребывания на солнце до 15 минут, ведь УФ-излучения является канцерогенным фактором.
