Как тратить больше калорий, не прилагая особых усилий
Стоит всего лишь обзавестись некоторыми полезными привычками
Если ты часами изнуряешь себя на тренировках и следишь за питанием, но не видишь результат, возможно, виновником этого является NEAT. NEAT - скрытый виновник замедленного метаболизма, отметила диетолог Наталья Кошкина.
Сюда входит любая физическая активность за исключением целенаправленных тренировок. Ты идешь на работу, работаешь в саду, убираешь квартиру, поднимаешься по лестнице, несешь сумки из магазина, играешь с ребенком - это все NEAT.
Его уровень во многом определяется генетическими факторами. И у разных людей он может варьироваться от 200 до 900 ккал в сутки!
Почему чем дольше сидишь на диете, тем сложнее похудеть?
Ты наверняка знаешь таких счастливчиков, которые едят все и не толстеют, в то время как остальные толстеют даже от одного вида чизкейка. Не очень справедливо, верно? Хотя не стоит во всех своих бедах винить генетику. Ты тоже к этому причастна. Вспомни, насколько ты активна в течение дня?
Правда заключается в том, что большинство людей большую часть дня проводят сидя. Есть ли решение вопроса? К сожалению, мы не в силах изменить генетику... Но мы можем изменить образ жизни и повысить уровень NEAT!
Нужно просто обрести ряд привычек, которые помогут тратить больше калорий, не прилагая специальных усилий.
2 способа ускорить метаболизм
Способ №1 - Меньше сиди, больше стой
Есть ситуации, когда нельзя не сидеть (за рулем авто или в ресторане). Но в автобусе или метро ты же можешь постоять? Я очень советую не садиться, если есть такая возможность.
На Западе все большую популярность завоевывают специальные столы для работы стоя. Те, кто работает стоя, сжигают на ~ 40 ккал/час больше, чем их сидящие коллеги. Это кажется незначительным... пока ты не умножишь эту цифру на 4-5 часов и не получишь дополнительных ~200 ккал!
Кроме того, они получают дополнительные бонусы: в виде улучшения концентрации внимания, повышения уровня энергии и продуктивности работы. Возможно, эта волна докатиться и до нас.
Если решишь воспользоваться моим советом, предостерегу тебя:
Избегай статичности (неподвижности)
Время от времени выделяй минутку, чтобы размяться, потянуться, изменить позу или поставить одну ногу на стул.
Избегай напряжения шеи
Экран компьютера должен быть на уровне глаз. И следи за осанкой.
Не нужно насиловать себя
Нет необходимости сразу переходить от сидения к многочасовому стоянию. Если чувствуешь, что нужно присесть, значит, садись. Стой столько, сколько можешь, не испытывая дискомфорта.
Способ №2 - Делай перерывы
Мало кто из нас трудятся 8 часов, не покладая рук. Мы делаем перерывы в работе, отвлекаясь на Instagram, Youtube или электронную почту.
Вместо этого используй время с пользой: встань и пройдись 10-15 минут.
Как это работает: 3-4 10-15-минутных перерыва в течение дня = 1-часовая прогулка, за которую можно сжечь до 400-500 ккал!
