7 изменений - и вы будете здоровее (часть 2)
Сделайте эти легкие шаги, чтобы заставить чувствовать себя менее напряженно. Первую часть изменений, которую необходимо выполнить, чтобы быть здоровее, читай здесь.
- Делайте каждую неделю максимум физических упражнений.
Будьте активны каждый день - это помогает оставаться физически здоровым. Слабая активность увеличивает риск получения серьезных проблем, в том числе с сердечно-сосудистой системой. Может развиться диабет 2-ого типа и некоторые виды рака.
Быть активным - действительно хорошо не только для вашего ума, но и для тела. Это может помочь вам предотвратить депрессию, тревогу и другие проблемы с психическим здоровьем. Качество жизни улучшится, и в пожилом возрасте вы не будете знать об остеоартрите и других болезнях.
- Убедитесь, что вы достаточно спите.
Качество сна является куда более важным, чем его количество. Хороший сон помогает чувствовать себя здоровыми. Бессонница ведет к риску появления заболеваний сердца, диабета. В особенно запущенных случаях это может сократить продолжительность жизни. Сон и настроение влияют друг на друга, и даже на вес. Недостаточное количество сна оказывает негативное воздействие и может привести к проблемам с психикой (тревога и депрессия).
- Постарайтесь не слишком волноваться.
Немного стресса является нормальным и может подтолкнуть вас сделать что-то новое или трудное. Но слишком много стресса оказывает негативное воздействие. Стресс не является болезнью, но если он не находится под контролем, то может привести к возникновению серьезных заболеваний, таких как болезнь сердца, астма, инсульт, диабет и некоторые виды рака.
Ранние признаки стресса: потливость, потеря аппетита, головные боли и потеря концентрации. Снижение уровня стресса улучшает настроение и вы более способны справиться с жизненными взлетами и падениями. Стресс может оказывать негативное воздействие на тело и иммунную систему. Среди обыденной суеты находите время для отдыха и развлечений. Ваш организм наверняка скажет вам за это спасибо.
