All inclusive на отдыхе: как не привезти лишние кило из отпуска
Эксперт подробно рассказала о меню тех, кто хочет сохранить стройные формы во время отдыха
Система аll inclusive, распространенная в отелях, очень удобна, ведь можно не беспокоиться об организации питания и иметь перед глазами огромный выбор блюд и напитков. Но главная ловушка для худеющих заключается в том, что желание попробовать все и сразу может закончиться плачевно для фигуры. Как правильно организовать свое питание на курорте, чтобы не привезти из отпуска лишние кило и не соблазниться на изыски рассказала на странице в Instagram диетолог Ольга Усенко.
Эксперт пояснила, как правильно распределить продукты в течение дня, а также дала подробные рекомендации по составлению меню.
Есть несколько основ, которых стоит придерживаться:
- пьем много воды;
- каждый прием пищи с овощами;
- располагаем продукты в течение дня правильно;
- едим 3 раза в день без перекусов;
- гуляем, ходим, плаваем.
- Почему не стоит отказываться от завтрака: диетолог дала исчерпывающее объяснение
Диетолог также поделилась детальным планом питания для каждого отельного приема пищи:
- Утром не едим никаких гарниров. На завтрак предпочтительнее - яйца, овощи, фрукты, сыр и какие-то сладость, если очень хочется.
- Обед может быть полноценным и к мясу/рыбе можно добавить гарнир, если в этом есть необходимость.
- Закусываем все фруктами.
- Ужин уже делаем без гарнира: мясо/птица/рыба и морепродукты с овощами и фруктом.
А если вы относитесь к гарнирам никак, то можно сделать еще проще - вместо гарнира днем, утром сделать себе тосты из темного хлеба и пару таких бутербродиков съесть. А на обед просто овощи и мясо/птица/рыба + фрукты. И на ужин тоже меню.
Отдельной графой можно говорить про алкоголь. Но это совсем другая история, если не упиваться им, то вы немного отечете, и он совсем не будет страшен с таким рационом.
