Топ-10 простых лайфхаков для вечно худеющих
Большие перемены часто начинаются с маленьких шагов
Диетологи Катерина Кабашная и Мария Рикерт составили список простых и эффективных советов для тех, кто уже долгое время пытается похудеть или же не знает, с чего начать. Девушки поделились ними на своих страницах в Instagram.
Следуя им, вы сможете наконец начать терять ненавистные лишние килограммы, при этом не голодая и не мучая себя.
Топ-10 лайфхаков для худеющих:
1. Превратить процесс в игру
Это первое, с чего нужно начать! Правильный настрой - уже 70% успеха. Для этого, во-первых, перестаньте ХУДЕТЬ, а начните воспринимать это как "год перемен", а, во-вторых, относитесь к этому не как взрослые люди к "работе", а как дети... к игре!?
Не нужно впихивать все знания "по похудению" и делать все "идеально"! Первое, что вам достаточно осуществить - просто съедать половину той порции, что вы едите сейчас. Этого УЖЕ будет достаточно для старта.
2. Принцип подмены
А теперь напишите ваши любимые вкусняшки и, пользуясь гуглом, подберите (через черточку) менее калорийную замену. Например, сливочный пломбир = ванильное мороженое, 67% майонез = 30% или соус из желтка и сметаны и т. д.?
Сделайте его один раз - и пользуйтесь всю жизнь!?
3. Никаких запретов или Я съем это завтра
Если желудок наелся, а глаза съели бы еще... отложите это на утро. И если захотите, то утром... кушайте на здоровье! Главное - никаких запретов, они то и толкают нас на срывы...?
4. Модель цветной тарелки
А что делать, если праздник? А... расслабляться! Возьмите со стола в тарелку ВСЕГО, но по чайной ложке. Так и вы "глазами" наедитесь (обманете мозг), и вопросов лишних избежите.
5. Покупаю жир дорого!
И еще один интересный прием - покупать у себя жир! Заведите копилку и кладите туда денежку за каждый пройденный день. А в конце месяца потратьте эти деньги на себя. Это и похудение будет стимулировать, и избавит от комплекса "жалко тратить на себя деньги", ведь они - ваши, вы их ЗАСЛУЖИЛИ.
- Топ-6 продуктов, которые очищают организм лучше лекарств
6. Разобраться с тем, зачем вы худеете - без этого перемены будут даваться тяжело
Начните с простых вопросов: почему я хочу похудеть? Что мне мешает и почему лишний вес может быть удобен? Разобрав причины, вы сможете скорее отбросить ненужное и подготовить почву для грядущих изменений.
7. Мысленно начать уже в эту секунду, а не ждать волшебного понедельника
Это проще и нет отговорок, чтобы этого не делать. После отпуска, в понедельник, в следующем месяце появятся новые причины, чтобы отложить, перенести и отменить. Если начать прямо сейчас, то уйдет давление от трепетного и страшного старта.
8. На первых порах худеть только сегодня. Каждый новый день - ваше новое "сегодня"
Если я вам скажу, что через год вы получите желаемый результат, то некоторые подумают "ммм как долго, хочу быстрее" и уйдут искать "волшебную пилюлю" для сиюсекундного результата. Пилюли нет и через год поисков вы окажетесь там же, где и сейчас. Но если действовать без глобальных временных ограничений, то каждый новый день будет приносить вам плоды.
9. Не бросать, даже если срываешься или не видишь результат
Все придет, нужно запастись терпением. Срыв - это не конец истории, вы всего лишь запнулись, может быть упали, но как и в жизни нужно продолжать идти.
Организм умная и сложная штука, иногда ему нужно время, чтобы перестроиться на новую волну (даже здоровья).
10. Вводить изменения постепенно
Чтобы не бросить все здесь и сейчас, очень важно продвигаться вперед потихоньку, шаг за шагом. Множественные перемены - большой стресс, который наш организм будет отрицать и пытаться оградить нас от него. Поэтому следом подъедут срывы, лень и огромное желание закончить, не начав. Не торопитесь, у каждого своя скорость как в восприятии информации, так и в сбросе веса.
