Только спокойствие! Диетолог перичислила продукты для крепких нервов
Эксперт рассказала, как с помощью грамтоного меню противотоять стрессу
Питание может стать отличным помощником при стрессе и здорово укрепить нервную систему, помочь обрести спокойствие и душевное равновесие. Об этом на своей странице в Instagram заявила диетолог Наталья Кошкина, которая дала топ советов в помощь худеющим.
Эксперт пояснила, что заедая негативные эмоции и стресс, человек оказывается в ловушке. Сначала еда приносит кратковременную радость и облегчение, потом мы чувствуем вину, угрызение совести и опять заедаем. Это замкнутый круг.
Нужно искать НЕпищевые способы борьбы с плохим настроением. А чтобы еда приносила спокойствие, работаем с эмоциональным перееданием.
Что есть для спокойствия и какие витамины нужны нервной системе:
- Похудеть без проблем: как легко заменить вредные пищевые привычки на полезные
В1 - активизирует работу мозга, без него скапливается усталость, нарушается работа сердца. Витамин содержится почти во всех свежих овощах и фруктах, при нагревании быстро разрушается;
В3 - содержится в печени, яичных желтках, мясе и рыбе, гречке, бобовых, орехах;
В6 - участвуют в выработке гормонов радости - серотонина и норэпинифрина, его прием полезен для борьбы с депрессивными расстройствами. Содержится в фисташках, семена подсолнечника, отрубях, чесноке, грецких орехах, фасоли, жирной рыбе;
В12 - его недостаток вызывает нарушение образования оболочек нерва, что приводит к снижению зрения, ухудшению памяти, хронической усталости, раздражительности. Содержится в печени, сердце, языке, мясе, рыбе, сыре.
Важный момент! Витамины группы В лучше усваиваются с витамином С, который есть в цитрусовых, черной смородине, помидорах, болгарском перце, киви, яблоках, капусте, шиповнике. Поэтому в блюдах старайтесь сочетать витамины В и С.
