Худеть "с головы": диетолог раскрыла взаимосвязь эмоций и лишнего веса
Диетолог рассказала, как избежать эмоционального переедания
Как считаете, неидеальная фигура привносит в нашу жизнь грусть или, наоборот, плохое душевное состояние влечет набор лишнего? Что же было первым: курица или яйцо? Диетолог Катерина Кабашная, которая ранее рассказала, как избежать срывов при похудении, уверена, что первыми всегда выступают негативные эмоции.
О связи эмоций и лишнего веса она порассуждала на своей странице в Instagram. По мнению эксперта, очень часто набор лишнего веса связан с эмоциональным перееданием.
Допустим, была у вас хорошая фигура, но что-то в ней не нравилось (мы всегда найдем ЧТО!). И вы, злясь на себя, жмете по газам (диета, зал, миллион процедур) и, та-даам, добиваетесь успеха! Но его же нужно еще удержать? Месяц-два-три и... накатывает апатия или усталость (почему они могут есть все, а я должна держать себя в рамках!?). Радость от победы исчезает, а на ее место приходит пустота, которую нужно чем-то заполнить...?
И тут уже сценарий может развиваться по-разному, но, как минимум 80% девушек идут путем наименьшего сопротивления - заполняют пустоту... едой.?
Что делать:
1. Принять себя (можно написать 50 пунктов, что в вас есть хорошего/красивого).
Это сделать сложно, но вы же сами видите связь негативных эмоций с "плюсом" на весах??
- Похудеть без проблем: как легко заменить вредные пищевые привычки на полезные
2. Напишите список той еды, которую вы любите
А потом напротив - список менее калорийных заменителей! Например, я люблю ход-дог в лаваше: берем салат (капуста+морковка), находим менее калорийные сосиски (в обычных 350, а можно найти ОТ 80), 30% майонез и кетчуп. Оп! Если в обычном около 800 калорий, вы получаете такой же за 400! Такие замены легко дадут от 0.5 до 2 кг в неделю. Но это не так важно. Почему? См. ниже.
3. Перестаньте ждать результат - ЖИВИТЕ!?
Похудение - это один из способов бегства из реальности (особенно для тех, кто никак не может "дохудеть" ). Вот когда-то буду счастлива/куплю/поеду/сделаю...А покаааа...?
Что пока? Если внутренняя причина не проработана, то дальше вас не пустит психика (потому что там для нее - перемены, а наш мозг воспринимает перемены как опасность).
Так как же тогда меняться? - играйте или просто монотонно выполняйте необходимые пункты, при этом НИЧЕГО НЕ ОЖИДАЯ ОТ ПРОЦЕССА! Меньше ожиданий = лучше результат.
Также диетолог Елена Кален озвучила три действенных способа, помогающих справиться с перееданием.
