6 простых привычек, которые помогают измениться к лучшему
Меняться никогда не поздно, тем более, что радикальные изменения в образе жизни не нужны. Медики предлагают следовать простым привычкам, которые могут сделать всех нас более здоровыми.
Стараться чаще ходить по лестницам. Людям, которые живут не очень высоко, лучше доходить до своих квартир пешком, а не ездить на лифте. Это же правило распространяется на торговые центры и учреждения с эскалаторами и лифтами. Ходить пешком по лестнице очень полезно для сердца и сосудов - это действует на них как укрепляющая тренировка.
Съедать на обед помидор. Диетологи советуют тщательно контролировать обеденные гарниры, не увлекаться картофельным пюре, макаронами и рисом (в первую очередь при сидячих профессиях). Но многим людям трудно отказаться от привычной еды. Попробуйте взять за правило съедать на обед дополнительную порцию витаминов и употреблять хотя бы один овощ. Американские ученые из Университета Тафтса в Бостоне установили, что включив в свою еду томаты, можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 26 %.
Солить и сахарить меньше, чем обычно. Подумайте, сколько суммарно вы начнете съедать меньше соли и сахара, если ежедневно будете понемногу урезать те дозы, которыми обычно пользовались.
Не трогать лицо. Еще одна привычка, которая укрепляет здоровье, не требуя совершенно никаких затрат. Вирусы и бактерии постоянно «перебегают» с рук. Перестав трогать лицо, вы начнете меньше болеть.
Убирать гаджеты. Попробуйте также отказаться от использования гаджетов непосредственно перед сном. Телефон заставляет бодрствовать, чрезмерно активизируя мозг, даже если вы в этот момент лежите в постели в расслабленной позе. Синий свет от экрана угнетает выработку мелатонина, гормона сна. У людей, которые читают смартфон перед ночным отдыхом, сдвигаются фазы сна, и в результате они не высыпаются.
Расслабляться. Стресс накапливается в организме. Если от него не избавляться ежедневно, однажды может случиться «взрыв». Занимайтесь йогой или медитируйте в течение 10-20 минут. Если не знаете как, просто посидите в тихом месте и глубоко подышите. Сделайте вдох на счет до четырех, задержите дыхание и так же медленно выдыхайте. Сделайте это несколько раз, сосредоточившись на своем дыхании. Вы не заметите, как сознание ненадолго отключиться от проблем.
