Употребление фруктов, овощей, сахара, специй и чеснока снижает уровень "плохого" холестерина
Высокий уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений работы головного мозга. Ученые перечислили простые способы снижения ЛПНП, позволяющие наладить работу внутренних органов.
В списке рекомендаций употребление большого количества овощей и фруктов, содержащих фолат, селен, витамины С и Е. Согласно исследованию, в рамках которого эксперты проанализировали питание 4000 участников, было обнаружено, увеличение в рационе фруктов и овощей способствовало снижению уровня "плохого" холестерина. У потреблявших каждый день четыре порции данной продукции, липопротеины низкой плотности были ниже, по сравнению с участниками, предпочитавшими есть лишь две порции в сутки.
В фруктах и овощах есть клетчатка и антиоксиданты, оказывающие полезное воздействие на состояние сердца. Ежедневное потребление 30 г клетчатки позволило увеличить уровень "хорошего" холестерина на 10%. Специалисты советуют включить в рацион здоровые жиры, содержащие липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Речь идет об авокадо, жирной рыбе, орехах, семенах, кокосовом и оливковом маслах.
Еще одним способом снижения "плохого" холестерина является меньшее потребление сахара. Любовь к сладкому может спровоцировать развитие болезней сердца. Для сокращения лакомства можно есть ягоды, фрукты.
Снизить уровень ЛПНП поможет добавление к блюдам кардамона, куркумы, корицы, имбиря. При ежедневном употреблении чеснока также будет снижаться уровень липопротеинов низкой плотности.
Исследовательские работы показали: 14 недель активных силовых тренировок позволяют поддерживать в организме здоровый уровень холестерина. Рекомендуется сочетать кардио и упражнения с отягощением, отметили эксперты.
