Топ-5 ошибок, которые мешают похудению
Диетолог перечислила возможные причины того, что вы не худеете
Правильно питаетесь и занимаетесь спортом, а вес все не уходит? Диетолог Наталья Кошкина перечислила на своей странице в Instagram возможные причины того, почему так происходит. К слову, ранее она делилась эффективными способами уменьшить потребление калорий без особых усилий.
По мнению эксперта, вот топ-5 ошибок, которые мешают похудеть.
1. Фокус на углеводах вместо калорий.
Худеем мы только тогда, когда потребляем калорий меньше, чем расходуем. Углеводы тут совсем ни при чем, наоборот, медленные углеводы необходимы, чтобы давать нам энергию, питательные вещества, насыщать и уменьшать тягу к сладкому. Отказываться от них нельзя, а многие худеющие смертельно боятся углеводов и исключают их из рациона. Надеюсь, вы не из их числа?
2. Фокус на ограничении вместо умеренности.
Запретный плод сладок, помните же? Когда запрещаете себе что-то, то его притягательность увеличивается! Лучше не запрещать, а стремиться к осознанному отступлению от правил с чувством меры. Например, не запрещайте себе любимую шоколадку, а научитесь получать удовольствие от пары маленьких кусочков, но не съедать целиком.
- Как оставаться стройной: 7 принципов, которые уберегут фигуру после похудения
3. Фокус на совершенстве вместо прогресса.
Перфекционизм только мешает и приводит к мышлению "все или ничего". Не стремитесь питаться идеально, а соблюдайте все достаточно хорошо, без фанатизма.
4. Фокус на кардио вместо силовых.
Худеть надо за счет потери жировой массы, а не мышечной. Мышцы потребляют много энергии и надо всеми способами их сохранять, поэтому не пренебрегайте силовыми тренировками.
5. Фокус на конечной цели вместо маленьких побед.
Не ругайте себя за каждый промах, держа в голове заветную цель. Вместо этого хвалите себя за каждый маленький успех, фокусируйтесь только на этом.
