Петербургские психологи рассказали как бороться с осенней хандрой и депрессией
Осенью многие люди отмечают сниженное настроение, появление сонливости днем и повышение аппетита. Но не стоит пугаться - это естественные защитные механизмы, которые готовят наш организм к холодам. Мы переходим в режим «запаса энергии», а сокращение светового дня может спровоцировать нехватку «витамина солнца» - D.
Катализатором негативного эмоционального состояния являются также и общие признаки осени - постоянно серое небо, дожди, голые деревья - мир начинает видится блеклым и безжизненным. Психологи уверены, с этим не просто можно бороться, но и нужно.
Депрессия или хандра?Важно отличать обычную осеннею хандру от сезонной депрессии. Отличие простое - если вам не становится лучше более трех недель - лучше обратится за помощью к специалисту. Особенно стоит быть внимательным людям, у которого родственниками страдали депрессивными или другими психическими расстройствами.
Если же речь идет об осенней хандре, то как только организм адаптируется, все придет в норму.
Как победить осеннюю хандру? Физические нагрузки
Спорт позволяет вырабатывать эндорфины - гормоны счастью и удовольствия. Главное выбирайте занятия по душе, тренировки не должны стать каторгой.
Сбалансированное питание
Включаете в рацион как можно больше сезонных овоще и фруктов, употребляйте рыбу и нежирное мясо. Можно добавить и поливитаминный комплекс, но перед эти проконсультируйтесь с врачом.
Увеличьте световой день
Это сделать сложно, но возможно - вставайте с рассветом и ложитесь раньше. Таким образом вы «захватите» весь солнечный свет.
Займитесь декором
Украсьте дом яркими плакатами, деталями интерьера, замените шторы и т. д. Если на улице нет красок, то дома они должны быть обязательно.
