Особая диета снижает проявления депрессии всего за три недели
Австралийские исследователи в ходе наблюдений за 76 депрессивными студентами университетов установили, что помочь этим людям может особое питание. Оно должно включать множество фруктов, овощей, рыбы и постного мяса.
Переключение на здоровую диету может помочь людям выбраться из глубин депрессии менее чем за месяц. К такому выводу пришли ученые из Macquarie University в Австралии по результатам наблюдений за 76 депрессивными студентами университета. Выяснилось, что их ежедневный рацион преимущественно состоял из переработанных продуктов питания, сахара и насыщенных жиров. Когда же его изменили с помощью фруктов, овощей, рыбы и постного мяса, то всего за три недели это вызвало существенные улучшения симптомов.
Эксперты подчеркивают, что содержащая множество витаминов, минералов и антиоксидантов пища питает мозг и снижает уровень воспалений, а также уменьшает внутренний стресс, связанный с депрессией. Исследование австралийских ученых является последним по времени из обширного количество научных работ, связывающих правильное питание с улучшением психологического здоровья. Однако теперь ученые прямо исследовали связь между питанием и психикой с помощью рандомизированного контролируемого исследования, которое считается одним из самых надежных методов научного анализа.
На момент начала исследования все его участники заполнили детальные вопросники о своем настроении и питании. Уровень их депрессий составлял от 7 баллов и выше по десятибалльной шкале, что свидетельствовало о тяжелой и запущенной болезни. Все добровольцы употребляли большое количество рафинированных углеводов, насыщенных жиров и сахара. Ученые разделили их на две группы. В первой участники полностью изменили свое питание, и именно здесь был достигнут максимальный прогресс. Во второй питание не изменялось, и каких-либо существенных достижений зафиксировано здесь не было.
