Десять факторов, которые повышают ваши шансы дожить до 100 лет
Некоторые факторы в образе жизни связаны с активацией фермента, который защищает от деградации теломеры, концевые участки хромосом, чья величина определяет наши шансы на долголетие. Следование им повышает вероятность отметить 100-летний юбилей.
Ученые отмечают, что здоровый образ жизни замедляет процесс старения на уровне ДНК. Что же мы можем сделать?
Следовать средиземноморская диете. Она богата фруктами, овощами, цельными зернами, оливковым маслом и рыбой. Анализ 50 исследований с участием более полумиллиона человек показал впечатляющие преимущества такого питания: благодаря ему снижается риск метаболического синдрома - сочетание ожирения, высокого уровня сахара в крови, высокого кровяного давления и других факторов, которые увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета.
Вступить в брак. Ряд исследований показывают, что женатые люди живут дольше, чем одинокие - причиной тому может быть социальная и экономическая поддержка, которую предлагает брак. Удачный и счастливый брак продлевает жизнь особенно заметно. Даже у тех, кто разведен или овдовел, продолжительность жизни в среднем выше, чем у тех, кто никогда не был женат.
Поддерживать дружеские связи. Друзья помогают жить дольше. Австралийские исследователи обнаружили, что пожилые люди, имеющие много социальных контактов, имеют более низкий риск смертности в течение следующих 10 лет, чем люди с меньшим количеством друзей. Анализ 140 исследований подкрепляет связь между социальными контактами и долголетием.
Правильно справляться со стрессом. Умение выдерживать стресс помогает предотвратить сердечные заболевания и дает дополнительные годы жизни. Среди способов контроля стресса - йога, медитация, дыхательные упражнения.
Иметь в жизни цель. Японские исследователи обнаружили, что мужчины, которые имеют в своей жизни цель и живут осмысленной жизнью, реже страдают от инсультов и сердечных заболеваний, чем те, кто не видит в ней особого смысла. Другое исследование (Университет Раша) показало, что цель в жизни также связана со сниженным риском болезни Альцгеймера.
Соблюдать сиесту. Исследование, в котором приняло участие более 20 000 человек, показало, что у людей, которые регулярно следуют сиесте - небольшому послеобеденному сну - риск смерти от сердечного приступа почти на 40% ниже, чем у тех, кто не имеет такого сна. Предположительно, сиеста снижает уровень гормонов стресса, которые в свою очередь вредят сердцу.
Не курить. Если человек бросает курить в возрасте 30 лет, это может дать ему десятилетие жизни дополнительно. Если в возрасте 40, 50 или 60 лет, ожидаемая продолжительность жизни все еще возрастет до девяти, шести или трех лет.
Быть стройным. Избыток жира способствует развитию диабета, высокого кровяного давления, сердечных приступов и других заболеваний, которые сокращают продолжительность жизни. Прежде всего, угрозу здоровью и жизни несет жир на животе. Его потеря в этой части тела дает добавочные годы жизни.
Использовать принцип Окинавы. Жители Окинавы, японского архипелага, имели до недавнего времени самую высокую продолжительность жизни во всем мире. Причиной этого была их традиционный рацион, в котором присутствовало много зеленых и желтых овощей и мало калорий - в среднем употреблялось только 80 процентов фактического ежедневного норматива калорий.
Жить религиозно. Имеются данные о том, что люди, которые регулярно посещают церковь, живут дольше, чем люди, которые этого не делают. В частности, было обнаружено, что прилежные прихожане имеют более крепкую иммунную систему и психику, чем другие.
