Закаливание организма холодом: правила безопасных процедур
Сезон простуд в самом разгаре, а "праздник" вирусных заболеваний продлится еще минимум несколько месяцев. Чтобы обезопаситься и укрепить иммунитет, врачи рекомендуют закаляться. Многим метод не нравится: якобы большой риск простудиться. Есть в этом зерно правды, легко заболеть, если подходить к вопросу радикально: без подготовки купаться в реке поздней осенью или, еще лучше, сразу нырять в прорубь.
Как укрепить здоровье холодом и с чего начать - читайте в материале "Вестей".
Зачем нужно закаляться?
Наша кожа буквально усеяна так называемыми холодовыми рецепторами, с помощью которых можно повлиять на организм. Если все делать правильно, иммунитет заметно укрепится, а терморегуляция выйдет на новый уровень - тело научится поддерживать постоянную температуру вне зависимости от окружающей среды.
Закаливание активизирует в организме обменные процессы и, соответственно, укрепляет нервную систему, улучшает состояние сосудов, заряжает бодростью, а также помогает справиться с аритмией и лишними килограммами.
Противопоказания
Врачи запрещают закаляться тем, что страдает от повышенного глазного давления. Оно может "подскочить" при перепаде температур и спровоцировать отслоение сетчатки глаза. Процедура противопоказана людям с нездоровым сердцем, сосудами и почками, гипотоникам и гипертоникам.
Закаливание нужно приостановить тем, у кого заживают травмы или гнойные раны, а также людям с простудным и вирусным заболеванием. Даже если вам кажется, что ничего из вышеперечисленного к вам не относится, рекомендуем обратиться к врачу и пройти полное обследование.
Обтирания, обливания и воздушные ванны
Начинать новый режим надо постепенно, чтобы не поддавать организм стрессу. Шаг первый - прохладный душ. Начните примерно с 22-х градусов и постепенно, когда привыкли к температуре, снижайте ее на 1 градус. В идеале - дойти до градуса, который вы только способны выдержать. Здесь универсальной отметки нет, у каждого свой порог переносимости. Примерным ориентиром может быть температура воды в проруби на Крещение: около 4 градусов тепла.
Учитывайте, что закаливание не терпит перерывов: если уж начали, то выполняйте процедуры вне зависимости от времени года и жизненных обстоятельств. Оправданный перерыв - проблемы со здоровьем, о которых мы писали выше.
Обтирания - процедура, при которой вы энергично растираете тело полотенцем, смоченным в холодной воде. Можно делать контрастное растирание: сначала холодное, потом горячее полотенце, и так несколько раз. Важно растирать кожу активно, до покраснения.
Обливания подразумевают поливание шеи, после чего ее насухо вытирают. Температуру можно понемногу снижать каждые несколько дней.
Если говорить об обливании всего тела, то медики рекомендуют начинать с контрастного душа. Он поможет телу привыкнуть к новой процедуре и подготовит его к полноценным обливаниям "из ведра". Начинать следует с 10-секундного "сеанса" холодной и горячей воды поочередно. Постепенно увеличивайте их до 30 секунд.
Воздушные ванны - громкое название хорошего проветривания помещения. Начинать воздушные "купания" нужно с прохладной осени, и делать это постоянно, чтобы зимой не околеть и не забросить привычку. Начните с 3-5 минут с открытым балконом или окнами и доводите до получаса.
Многие считают хорошим методом закалки хождение по снегу босиком. В условиях современной жизни это почти невозможно: некогда, негде и перед соседями стыдно. Как альтернатива - постоять в тазу с холодной водой. Как и при предыдущих методах, к температуре нужно привыкать и снижать постепенно. Не старайтесь сразу бить собственные рекорды, иначе "заработаете" проблемы со здоровьем и напрочь отобьете желание заниматься этим снова.
Купание в проруби - это для тех, у кого не один год закаливания за плечами. Хотя многие используют этот метод на Крещение, и часто кайфуют - от порции адреналина, которую выделяет неподготовленный организм. Случаи, когда это заканчивается без осложнений, скорее исключение, чем правило, а врачи настаивают: обязательно готовьтесь заранее.
