Бой с ленью: психологи рассказали, что делать, если нет силы воли
Каждому, кто хоть раз "готовился готовиться" к трудному экзамену, садился на диету и затевал генеральную уборку, знакомо чувство прокрастинации. Умом понимаешь, что прямо сейчас нужно браться за дело или, наоборот, прекратить что-то делать, но таааак не хочется... У психологов на такой случай в загашнике есть парочка техник, которые позволяют включить силу волю прямо сейчас. Мы эти техники нашли, а теперь делимся с вами.
Планируем задачу
Вы поставили цель, но уже понимаете, что вовремя ее не выполните. Резко наваливается лень и чувство безысходности. Знакомо? Тогда предлагаем составить план. Только план не составления задачи, а своего провала. Да-да, вы все прочли верно.
Как делать?
Как только запланируете дело, ответьте себе на парочку вопросов. Когда я сдамся? На что буду отвлекаться? Как я себя буду оправдывать? Попробуйте проанализировать, почему раз за разом совершаете одну и ту же ошибку.
Готово? А теперь подумайте, как воображаемую неудачу превратить в победу. Что можно предпринять, чтобы не пойти на поводу у соблазна. Пусть это и станет частью вашего боя с ленью. Впрочем, возможно вы из вредности захотите сделать все с первого раза себе назло, кто знает;)
Замедляем дыхание
От полного упадка сил до высокой продуктивности - один шаг. И этот шаг - замедленное дыхание, именно оно помогает аккумулировать силы и взяться за дело. Со спокойным дыханием меняется состояние префронтальной коры и сердечный ритм: благодаря им и регулируется сила воли. Замедлив дыхание, мы снижаем стресс и возвращаем себе осознанность, из-за чего намного проще принять волевое решение.
Как делать?
Максимально замедлите дыхание, но не прерывайте его. Носом делаем глубокий вдооох (втягиваем воздух как можно дольше), затем медленно выдыхаем через рот. За 60 секунд должно получиться не больше 4-6 вдохов-выдохов. Время выполнения - две минуты.
Правило 10 минут
Универсальное правило, подходящее и для борьбы с соблазнами, и для собранности перед важным заданием. Заключается оно в элементарном: потерпи 10 минут и иди делай, что тебе захочется. Нейробиологи утверждают, что наше восприятие меняется в течение этих самых десяти минут.
Как делать?
Если чувствуете, что готовы прямо сейчас отвлечься на "погладить кота - перекурить - проверить почту - позвонить троюродной тете", дайте себе обещание сделать это через 10 минут. Если желание отлынивать не прошло, нестрашно, но перед тем, как отойти от рабочего места, подумайте, так ли вам нужно прямо сейчас отвлекаться. Осознанность сиюминутных желаний работает с накопительным эффектом, со временем вам будет гораздо проще концентрироваться на задаче.
Всего десять минут работы вместо кофебрейка. Десять минут легко перетерпеть. Как только время закончится, решайте: продолжать работать или все-таки сделать паузу. Обычно за этот отрезок времени мозг настраивается на рабочий лад и выполнение задачи уже не кажется таким тягостным. Важная поправка: 10 минут ожидания кофебрейка вы должны провести за работой, а не пролистыванием ленты Instagram;)
То же самое происходит, когда вы на диете. Если чувствуете, что готовы прямо сейчас сорваться на что- то вкусное, подождите всего десять минут. А лучше покачайте пресс, поприседайте или сходите на пробежку. Как бегать, чтобы похудеть быстрее, мы рассказывали в предыдущем материале. Не хотите физкультуры - отвлекитесь на любое занятие. Например, узнайте о 30 самых популярных медицинских мифах. (нет ссылки еще) По истечению десяти минут осознать сиюминутность желания гораздо проще. Вредная еда осталась целой, а вы - горды собой и вполне заслужено.
