Ученые рассказали, что ночные перекусы уничтожают наше здоровье
Даже те, кто придерживается правильного питания, зачастую позволяют себе одну маленькую слабость - поздний ужин или ночной перекус. А ведь именно это и может стать роковой. Учеными доказано, что именно переедание в ночные часы ведет к существенному набору веса.
Ночные перекусы опасны для здоровья, предупреждают подмосковные медики. Это вредно не только для фигуры, но и в целом для здоровья. По словам медиков, привычка есть по ночам может привести к кариесу. Слюнные железы ночью снижают свою активность, и частички пищи хорошо приклеиваются к зубам.
Но это не самое страшное. Любителям ночных перекусов грозит развитие сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременное старение. Организму приходится тратить все силы на переваривание еды, и сил на омоложение и обновление клеток не остается.
Почему голод особенно остро ощущается ночью?
Большинство срывов с диеты случается именно вечером. Есть несколько причин:
- Физиологическая - недостаток еды в течение дня.
- Скрытый голод. Несбалансированное питание в течение дня приводит к нехватке питательных веществ в организме.
- Психологический - заедаем стресс.
Как ночные приемы пищи влияют на организм?
Ночью, когда человек спит, организм настроен на состояние покоя. И тут внезапно в желудок попадает жареная картошка или бутерброд с салом. Уже успевший уснуть кишечник старается изо всех сил, но, увы, не в состоянии справиться с таким объемом пищи. Еда не переваривается должным образом, не всасывается в стенки тонкого кишечника, а в толстом подвергается воздействию патогенной микрофлоры, что приводит к образованию токсинов.
Организм страдает, общее самочувствие оставляет желать лучшего. Более того, избыток углеводных продуктов в ночное время приводит к высокому выбросу инсулина, процесс перераспределения сахара в печени и жировых тканях нарушается, и происходит отложение жира в организме.
Также поздние и ночные перекусы могут спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания. Избыток глюкозы влияет на стенки сосудов, постепенно истончая их. Также существует высокая вероятность появления тромбов и атеросклеротических бляшек.
Как не допустить ночное переедание?
- Сбалансированно питаться в течение дня, около 5 раз.
- Разнообразить рацион и следить за количеством белков, жиров и углеводов.
- Если не удается совсем справиться со стрессом, то заменить еду могут: вечерние прогулки, спорт, просмотр сериала.
Эксперты рекомендуют последний прием пищи осуществлять не позднее, чем за два часа перед отходом ко сну. Также временной промежуток между последней трапезой сегодня и первой трапезой завтра должен составлять примерно 12 часов. То есть, если вы поужинали в восемь часов вечера, то завтракать нужно не раньше восьми утра.
