Диета трудоголиков: Диетолог рассказал, как питаться, если не высыпаешься

За 5 дней удастся похудеть на 3 кг.

В день человек должен спать по 8 часов. Современный график жизни большинства россия не позволяет такую роскошь. Именно поэтому врачи разработали диету для тех, кому некогда спать.

Нехватка всего 1 часа сна замедляет метаболизм на 30%. Это происходит за счет нехватки энергии, организм не способен работать на все 100%, соответственно, не может сжигать необходимое количество калорий в день. Популярные низкоуглеводные диеты только наносят вред и вызывают сильный стресс у организма, который повышает риск развития заболеваний ЖКТ.

Диетолог Альбина Дымовая рассказала, как питаться, если не высыпаешься. Для тех, кто не может позволить себе сон более 7 часов в сутки, необходимо строго следовать 4 правилам рациона:

1. Есть цельнозерновые продукты.
2. Отдавать приоритет еде с низким гликемическим индексом.
3. Обогащать организм полезными жирами.
4. Составлять рацион из сбалансированных блюд.

Эксперт рассказала, что включает в себя диета трудоголиков:

Прием пищи	День 1	День 2	День 3	День 4	День 5
Завтрак	Овсянка с изюмом	Кофе с вареными яйцами (2 шт.)	Йогурт с овсянкой	Овсянка с изюмом	Гречка с кефиром
Перекус	Грецкие орехи (30-40 г.)	Шоколад (15 г.)	Банан	Финики (30 г.)	Творог нежирный (70 г.)
Обед	Рис с запеченой рыбой с острым томатным соусом	Гороховая каша с овощами и грудинкой	Пшонная каша с отварной рыбой и морской капустой	Овощной салат с грудинкой и гречкой	Бульон из индейки и перловая каша с острым томатным соусом
Полдник	Суп на овощном бульоне	Курага (50 г.) с йогуртом	Мясной бульон	Кефир	Брынза (50 г.) с чаем
Ужин	Морская капуста (80 г.)	Овощной салат	Нежирный творог (100 г.)	Яблоки (1-2 шт.)	Вареные яйца (2-3 шт.)

Эксперт также советует не бояться экспериментировать, и добавлять в рацион собственные блюда, которые будут соответствовать 4 вышеуказанным правилам. Альбина Федоровна отметила, что составление рациона должно происходить под руководством специалиста с целью избежания проблем со здоровьем.