Ученые: эффективность физических тренировок зависит от режима питания
Ученые из университетов Бата и Бирмингема в Соединенном Королевстве задались вопросом о том, имеется ли подобная связь у людей с избыточным весом или ожирением: влияет ли на динамику потери веса время приема пищи и время упражнения, пишет kiz.ru.
Ожирение и малоподвижный, сидячий образ жизни могут привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что снижается чувствительность к инсулину, а гиперинсулинемия - состояние, характеризующееся избыточным уровнем инсулина - увеличивается.
Недавнее исследование было направлено на изучение того, как физические упражнения до и после еды влияют на запасы мышечного жира и реакцию на инсулин. Ученые оценили взаимосвязь упражнений и питания у людей с избыточным весом или ожирением.
В эксперименте, который длился 6 недель, приняли участие 30 мужчин, у которых исследователи определили избыточный вес или ожирение. Команда разделила этих людей на три группы:
- первые ели завтрак перед тренировкой;
- вторые завтракали после тренировки;
- ретьи не меняли образ жизни.
Полученные результаты свидетельствуют о том, что изменение сроков приема пищи в зависимости от того, когда человек занимается спортом, может привести к глубоким и позитивным изменениям в состоянии здоровья.
Участники, которые занимались до завтрака, сжигали вдвое больше жира, чем те, кто занимался после того же приема пищи. Это объясняется простой причиной: когда люди голодают в течение ночи, у них снижается уровень инсулина во время тренировок, и это позволяет их организму расходовать больше жира. Мышцы тех, кто занимался до завтрака, лучше реагировали на инсулин, позитивнее контролируя уровень сахара в крови.
Мышцы тех людей, которые занимались до завтрака, набрали больше определенных белков - особенно тех, которые отвечают за доставку глюкозы в мышцы.
Эта работа предполагает, что выполнение упражнений натощак может увеличить пользу от тренировок для здоровья как у здоровых людей, так и у диабетиков или пациентов с избыточным весом. Однако, исследователи оценили только мужчин, поэтому нужно провести аналогии и у женщин.
Также в завтраке, который потребляли участники, было много углеводов, поэтому в будущих исследованиях также может понадобиться выяснить, дают ли низкоуглеводные блюда такой же эффект. Однако голодание за ночь и выполнение упражнений до завтрака могут стать ключом к повышению эффективности упражнений у людей с избыточным весом или ожирением.
Также ученые поделились, почему диеты - это страшно и какой вред здоровью они могут нанести. Нужно просто помнить, какие продукты вредны в качестве ночного перекуса.
