Как похудеть очень быстро: Анита Луценко показала, чем нужно завтракать каждый день
Популярная телеведущая Анита Луценко всегда дает ценные и важные советы, которые касаются ежедневного питания и похудения. На этот раз тренер показала свой завтрак и рассказала, что на его приготовление у нее ушло всего 5 минут.
Что же составляет основу меню Аниты? Обычная яичница, помидоры, зелень, хлеб, твердый сыр, хумус, чай. Главное, определить правильный размер порции - от 350 до 550 г. Оказывается, очень легко есть обычные продукты и худеть. Такой завтрак способен поддержать тело в постоянном весе.
Также Анита Луценко выставила пост в котором подняла еще один интересный вопрос о том, сколько жира должно быть в организме человека и как его точно определить.
Так вот, для женщин, всего лишь 10% - это жизненно необходимый жир. Для спортсменов такой процент намного больше - до 22 %. 18-33% - оптимальное состояние здоровья, а 33% - это уже ожирение.
View this post on Instagram
Сколько должно быть жира в теле?? Ну для начала, как его можно определить, основные способы: 1. Подводное взвешивание( скорее всего вы этого никогда не сделаете, но это считается самым надежным расчетом и самым сложным так как требует спец оборудования) 2. Калиперометрия. Измерение толщины кожных складок калипером. Может проделать ваш тренер. 3. Биоэлектрическое сопротивление( ну или проще- весы, что показывают жир) - сильно зависит от воды, температуры кожи. Для женщин: 10% - жизненно необходимый жир. ( тут уже нарушения месячного цикла, что очень важный сигнал) 12-22% - спортсмены. 18-25% - оптимальная физ форма( внешний вид). 18-33% - оптимальное состояние здоровья. 33% - ожирение. @pumasportstyle @pumawomen
A post shared by Anita Lutsenko (@anitasporty) on
Также Анита Луценко отметила, что когда люди худеют, то они исключают из своего меню всегда картофель, каши и макароны. А через неделю срываются и начинают есть сладкое и употреблять алкогольные напитки.
А всего нужно быть в меру. Картофель можно употреблять 1-2 раза в неделю и это точно не повлияет на фигуру. Главное, не приправлять ее салом:)
