5 простых советов для крепкого сна каждую ночь
Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и депрессию. Более того, сонный человек с большей вероятностью попадет в автомобильную аварию, упадет с лестницы или будет подвержен любому другому несчастному случаю. Чтобы держать тело в форме и укрепить здоровье, попробуйте следующие советы для хорошего сна.
Спите по графикуУстановите время сна, чтобы следовать ему каждый день, даже в выходные. Старайтесь не дремать вечером, насколько это возможно. Таким образом, тело адаптируется, и будет чувствовать естественную вялость, когда пора спать.ТренировкиОдним из преимуществ упражнений, помимо управления весом, является крепкий сон. Люди, которые занимаются спортом каждый день, получают заряд бодрости не только днем, но и лучше спят ночью.Спальня - это место для снаСоздайте прочную связь между спальней и сном. Таким образом, человек бессознательно становится сонным, просто находясь в спальне.
«Не работайте, не занимайтесь хобби и спортом в своей спальне. Кроме того, храните гаджеты в другой комнате. Если в комнате должен быть телефон, положите его куда-нибудь дальше, чем прикроватный столик», - пишет издание Natural News. Расслабляйтесь перед сномПеред тем, как лечь спать, постарайтесь расслабиться. Это включает в себя принятие теплого душа, чтение хорошей книги или прослушивание музыки. Организм успокоиться и подготовиться ко сну.Старайтесь не есть много перед сномЛучше не есть за два часа до сна. Еда, особенно острая и кислая пища, может вызвать расстройство желудка и изжогу. Воздержитесь от употребления сладкой пищи и рафинированных углеводов. Эти продукты могут не дать вам уснуть или вывести вас из глубокого сна.
