Тренер рассказал о простых действиях, избавляющих от жира на животе
Сертифицированный личный тренер в Американском совете по физическим упражнениям (ACE) Крис Гальярди рассказал о том, какие простые действия могут помочь избавиться от жира на животе. Рекомендации специалиста опубликовал портал Medical Note.
Избыток жира на животе опаснее, чем общая полнота: он является одним из главных провокаторов диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. По словам тренера Криса Гальярди, без физических нагрузок избавиться от выраженного и значительного жироотложения в этом месте не получится. Но это не означает, что нужно прямиком отправляться в спортзал.
«Если вы далеки от спорта, то начать следует с обычной ходьбы - конкретно с десятиминутных прогулок после каждого приема пищи. Постепенно свои физические нагрузки надо увеличивать», - рассказал эксперт.
Гальярди сослался на исследование, которое показало, что ходьба в течение 50-70 минут три дня в неделю может стать очень эффективным способом избавиться от значительного количества жира на животе для женщин.
Еще одной важное условие для похудения - сокращение количества калорий. Тренер посоветовал обзавестись такой привычкой: делить на части свои привычные порции и съедать их не за один прием пищи, а за два или несколько. Если четко следовать такому принципу, можно сократить свои ежедневные калории вдвое, заметил Гальярди.
В целом в рационе должно быть больше белка, зеленых овощей, полезных жиров. Вместо сладостей и рафинированных углеводов, по мнению эксперта, следует есть цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты и бобы.
