8 лучших растительных источников кальция

Молочные продукты, это хороший источник кальция, но что делать веганам? Или людям, которые не могут есть молочные продукты или не любят их? Оказывается, кальция много и в растительной пище - запомните эти 8 источников.

Издание Health.News называет источники кальция, подходящие даже для веганов.Соевые продуктыВ дополнение к кальцию, соевые продукты также являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов. Кроме того, это один из немногих растительных продуктов, которые считаются полноценным источником белка.Фасоль, чечевица и горохФасоль и чечевица обеспечивают хорошее количество кальция. Добавление бобов, гороха и чечевицы в ваш рацион может также помочь снизить уровень холестерина и снизить риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.ОрехиВсе орехи содержат небольшое количество кальция, но миндаль особенно богат этим питательным веществом. На втором месте бразильские орехи. СеменаВы также можете получить кальций из семян, хотя их количество варьируется в зависимости от сорта. Семена, такие как тахини, чиа и лен, являются одними из лучших источников кальция. ЗернаНекоторые зерна содержат большое количество кальция. Лучшее - амарант. Это безглютеновое зерно, содержащие кальций и клетчатку.

Морские водорослиУпотребление в пищу морских водорослей является еще одним способом увеличить потребление кальция.Листовая зелень и овощи семейства крестоцветныхВы можете увеличить потребление кальция, употребляя брокколи, зелень репы и капусту. Кальций и другие питательные вещества в этих овощах легко усваиваются организмом.Фрукты и ягодыИнжир, апельсины, черная смородина, ежевика и малина, также являются хорошими источниками кальция. Кроме того, эти фрукты содержат витамин С и различные витамины и минералы, которые нужны вашему организму.