Как похудеть зимой на трех продуктах: диетолог поделилась новым методом
Похудеть зимой не так и просто, однако возможно. Тем более, что среди большого количества диет можно выбрать подходящую именно для себя. Диетолог Нати Ассатур предложила простой метод похудения под названием "333 и одна тарелка", благодаря которому вам не придется строго ограничивать свой рацион, однако результат похудения гарантированный.
По словам эксперта, зимой многие ленятся ходить в спортзал, едят меньше свежих овощей и фруктов, отдавая предпочтение более жирным и калорийным блюдам. Из-за этого организм получает намного меньше полезных веществ. Поэтому если вы все-таки решили похудеть, то очень важно выбрать правильную диету, которая не приведет к истощению и не нанесет вреда здоровью.
Используя метод "333 и одна тарелка", вам не надо ни взвешивать порции, ни рассчитывать калорийность блюд. Самое главное, распределить всю пищу на день на три основных приема - завтрак, обед, ужин. В составе каждого должны быть белок, гарнир, салат. И умещаться все это должно на одной стандартной порционной тарелке. Например, одну треть тарелки занимает котлета или омлет, вторую треть - картошка или каша, и третью - салат, овощи, либо зелень. Между этими основными приемами должно быть еще три перекуса - орехи, фрукты, или сухофрукты к чаю.
Чтобы сохранить вес и скинуть лишние килограммы зимой, диетолог рекомендует употреблять ежедневно имбирь, сезонные фрукты (цитрусовые, хурму), овощи (капусту, морковь, свеклу, сельдерей и др.). Квашеная капуста и винегрет также полезны при похудении.
Обязательно употребляйте "медленные углеводы": бобовые, рис, гречка, картофель, макароны твердых сортов, зерновой хлеб.
Белковые продукты (яйца, мясо птицы, телятину, печень, субпродукты, нежирная и один раз в неделю жирная рыба, творог) также обязательно должны присутствовать в ежедневном меню, так же как и продукты, содержащие полезные жиры: орехи, авокадо, масло.
Среди напитков можно выбрать для себя зеленый или травяной чай. В него можно добавлять имбирь, специи, корицу, гвоздику, перец, а также ложечку меда.
