Эндокринолог рассказал, как "разогнать" медленный метаболизм
Многие желающие похудеть люди правильно питаются, занимаются спортом и следят за тем, чтобы у них было достаточно сна и воды, - но ничего не происходит. Это может быть довольно разрушительным для мотивации. Ваше тело, вероятно, ставит перед вами дополнительную проблему - медленный метаболизм. Врач-эндокринолог из США дает три важных совета как увеличить скорость обмена веществ.
Элизабет Лоуден (Elizabeth Lowden) - врач-эндокринолог из "Центра метаболического здоровья и потери веса" при больнице Делнор в США, рассказала несколько хитростей о том, как наконец избавиться от лишнего веса.
Сконцентрируйтесь на наращивании мышечной массыМышцы являются очень метаболически активной тканью, потому что они потребляют энергию каждый день - даже во время отдыха. Вы можете извлечь выгоду из этого свойства при похудении с медленным обменом веществ.
Доктор Лоуден рекомендует начинать силовые тренировки, когда вы на полпути к желаемому весу. В этот момент ваш метаболизм будет стимулироваться и ускоряться снова за счет наращивания мышечной массы.
Следите за дефицитом калорийПри дефиците калорий ваше тело может начать сжигать мышечную массу, но не прикасаться к жиру. Дефицит калорий сигнализирует вашему телу о чрезвычайной ситуации, в которой он получает мало энергии. Ваш организм пытается накапливать жир в трудные времена.
"Вот почему важно, чтобы вы пытались сжечь больше калорий, чем потребляете, но при этом дать организму достаточно энергии для функционирования - голод замедляет обмен веществ! Я рекомендую экономить около 250 калорий в день для начала", - цитирует врача издание Focus. Ешьте здоровые жиры и достаточно белкаЖиры в борьбе с килограммами определенно разрешены - если они "хорошие". В некоторых продуктах, таких как орехи или авокадо, есть много ненасыщенных жирных кислот. Они усваиваются организмом гораздо медленнее, что требует значительно больше энергии. Это стимулирует обмен веществ. Но будьте осторожны и с ними. В частности, орехи могут быстро стать настоящими "ловушками калорийности" - все разрешено в меру.
