Как похудеть за две недели к Новому году: 5 простых рекомендаций от диетолога
В Новый год - с новой фигурой!
Похудеть перед Новым годом и встретить его во всей красе - мечта многих женщин. Но что делать, если за декабрьской суетой времени на воплощение этого плана осталось в обрез? Оказывается, даже за 2 недели можно в комфортном режиме скинуть пару-тройку килограммов, а также обрести легкость в теле и свежесть. Достаточно следовать простым рекомендациям от диетолога и специалиста по питанию Валентины Ивушкиной.
Отдайте приоритет теплой кипяченой воде вместо сырой холодной. По меньшей мере, пейте ее утром до завтрака и вечером перед ужином и через 1-2 часа после него. Вода должна быть свежевскипяченой! Но это не значит, что нужно пить кипяток. Воду нужно остудить до температуры чая, чтобы пить ее было комфортно. Сделать это очень легко: налейте стакан такой воды в широкую тарелку, и через 2-3 минуты она уже будет нужной температуры. Или можно разбавить горячую воду ранее остуженной кипяченой водой, которая хранилась не более суток. Я всегда держу такую в кувшине. Теплая кипяченая вода очень хорошо убирает лишнюю слизь из организма, активизирует обмен веществ, усиливает пищеварительный огонь - именно он сжигает лишние килограммы.
- Как не набрать лишнего в праздники: 10 советов от диетолога
Сократите количество сырых фруктов, овощей, листовых салатов. По меньшей мере, в течение этих 2 недель до Нового года ешьте фрукты только за 30-40 минут до обеда или через 2-3 часа после него. Пусть основные приемы пищи состоят из продуктов, прошедших тепловую обработку. Таким образом, вы сможете провернуть важный трюк для нормализации веса! Пища уже приготовилась на плите - значит, желудку останется только немного ее допереваривать. Так вы снимаете нагрузку со всех органов ЖКТ. В результате пищеварение ускоряется, стул становится регулярным, тело становится легче. У многих после обычного овощного крем-супа сразу же включается кишечник. Каждый день ходить в туалет очень важно, если перед вами стоит задача похудеть.
Основу рациона должны составить:
легкие зерновые: гречка, рис басмати, киноа, перловка;
нежирное мясо: курица, индейка, баранина, телятина;
тушеные/запеченные овощи;
белая нежирная рыба: треска, хек, минтай, морской окунь;
бобовые только 2-3 раза в неделю и пусть это будет чечевица и нут;
из молочных продуктов можно оставить только йогурт с 11 до 18:30 и отдельно от основной пищи;
немного свежих овощей как дополнение к основной пище;
сократить количество кофе, консервированных продуктов, исключить дрожжевую выпечку.
Сладкое можно позволить себе один раз в день. Только учтите пару нюансов: это должны быть не шоколадные батончики, зефир, пряники и другие продукты долгого срока хранения. Лучше всего приготовить десерт самостоятельно либо найти что-то в магазине полезного питания. И учтите: есть их лучше всего в обед или вечером.
Уберите из рациона или сократите количество орехов, семян, сухарики и хлопьев. Эта пища трудно переваривается и тормозит обмен веществ. Для похудения нужна теплая, легкая, согревающая, слегка маслянистая еда. К примеру, рагу, каши, супы. Она быстро насыщает, обогащает всем необходимым и одновременно очищает от слизи и токсинов.
- Топ-10 действенных способов справиться с зависимостью от сахара
Примерное меню может выглядеть так. 1-й день: гречка с тушеной морковью утром, куриная лапша в обед, рыба с запеченными овощами на ужин. 2-й день: каша из ячменных хлопьев или ячневая с ягодами и топленым маслом на утро, котлета из телятины с рисом на обед, крем-суп из шпината, цветной капусты и кабачка на ужин (ужин не позднее 20 часов, не позднее, чем за 3 часа до сна).
Также похудению способствуют дополнительные рекомендации.
- Утром после стакана горячей воды до завтрака сделайте 20-минутную разминку, до первого пота.
- Ходите в сауну или баню с питьем теплых травяных чаев.
- Делайте массаж с кунжутным маслом.
