Витамин D: польза для детей и взрослых
Витамин D – жирорастворимое вещество, которое чаще всего прописывается грудным детям, чтобы предупредить риск развития рахита. Однако на деле в нем могут нуждаться и взрослые. Рассказываем, для чего он нужен, откуда берется и как работает.
Когда о нем узнали
Витамин стал активно обсуждаться в XVII веке, когда медики искали лекарство от детского рахита. Предотвратить тогда развитие болезни помог рыбный печеночный жир в сочетании с лучами ультрафиолета. В 1924 г. это удалось доказать экспериментальным путем.
Сегодня известно, что витамин D способен самостоятельно синтезироваться в коже в момент пребывания человека на солнце в определенные часы (утром и на закате). В меньших количествах он может поступать из продуктов (в частности, молочных, морепродуктов, рыбьего жира). Правда, сразу после синтеза вещество неактивно. Чтобы оно проявило свои свойства, в организме должны быть созданы особые условия, а в печени – произойти определенные реакции.
Как работает
У витамина D – масса функций:
- Он регулирует обмен кальция и фосфора, тем самым отвечая за рост и крепость костей, зубов. Именно его нехватка в детском возрасте способствует появлению рахита. Также вещество принимает участие в развитии клеток.
- Поддерживает нервную систему: витамин D помогает усвоению магния и калия, образованию защитной оболочки вокруг нервных волокон. Его часто рекомендуют при лечении рассеянного склероза, лейкоза, заболеваниях головного мозга, простаты.
- Повышает иммунитет, позволяя предотвратить развитие аутоиммунных и инфекционных заболеваний.
- Участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения.
- Регулирует выработку инсулина, тем самым нормализуя уровень глюкозы в крови и защищая от сахарного диабета.
В настоящее время идут исследования относительно влияния вещества на старческое слабоумие, болезнь Альцгеймера, депрессивные состояния у пожилых людей. У ученых есть основания считать, что именно из-за дефицита витамина D повышается риск развития рака, однако выводы делать пока рано.
Кто нуждается в нем
Витамин D нужен не только грудным детям, но и взрослым, особенно в осенне-зимний период, когда ультрафиолета слишком мало. В профилактических целях его часто рекомендуют в виде добавки людям старше 45 лет – в этом возрасте его всасывание в кишечнике ухудшается.
Также в группе риска – беременные женщины и кормящие, вегетарианцы, люди, придерживающиеся диет с низким содержанием жира.
Сдать анализ на содержание витамина D в крови советуют в случае появления симптомов его дефицита, а это:
- частые переломы, болезни костной ткани;
- боли в костях, слабость мышц;
- склонность к падениям.
Источники витамина
Проще всего получить порцию полезного вещества, находясь на солнце. Однако важно, чтобы человек был с открытыми лицом и руками, а на дворе стояла ясная погода. Имеют значение и волны света (эффективен именно средний спектр, который фиксируется как раз с утра и вечером).
Интересно, что чем темнее кожа, тем меньше вещества вырабатывается под воздействием ультрафиолета. То же самое касается стареющего организма – с возрастом способность к синтезу витамина D утрачивается.
Если солнца не хватает, получать соединение можно из молочных продуктов, рыбьего жира и печени, икры, яичного желтка. Хотя на деле содержание в них полезного вещества может быть скудным (в 100 г молока примерно около 0,05 мг).
Другой вариант – прием препаратов с витамином D. Выбрать подходящий и заказать можно в интернет-магазине Vita World по ссылке: https://vitaworld.com.ua/vitaminy/vitamin-d. В каталоге собрана продукция разных брендов в разной форме (есть капсулы, капли, жевательные конфеты или таблетки). Обратите внимание, что для эффективного усвоения витамина D врачи могут также рекомендовать прием витаминов А, Е.
