Как пить воду правильно, чтобы она приносила пользу
Вода - незаменимый проводник питательных веществ, она участвует в пищеварении, регулирует температуру тела через потоотделение, смазывает суставы, питает клетки. Однако перенасыщение организма жидкостью не менее опасно, чем обезвоживание.
Ежедневно нам нужно выпивать минимум 1,5 литра чистой питьевой воды, чтобы организм полноценно работал. Идеальное количество воды для здорового человека рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса.
Частая ошибка - дожидаться ощущения жажды. Не следует заставлять организм подавать сигнал тревоги. Сухость во рту - признак обезвоживания. Лучше пить понемногу в течение дня. Если не получается приучить себя употреблять достаточное количество воды, попробуйте принимать ее по часам, как лекарство.
Постарайтесь не пить во время еды, особенно если любите соленые, пряные или мучные блюда. Вода разбавляет желудочный сок, замедляя процесс пищеварения. Если не можете обедать без стакана воды, пейте несладкую газированную воду. Она быстро утоляет жажду и ускоряет переваривание пищи.
Кроме того, стакан воды за час-два до сна гарантирует крепкий сон, а также уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Такая привычка снижает риски сердечных заболеваний на 95%.
Фрукты и овощи, которые содержат больше всего воды:
- огурцы, салат-латук - 96%;
- редис, сельдерей и томатный сок - 94%;
- спаржа, зеленые бобы - 93%;
- клубника - 90%;
- арбуз - 92%;
- папайя - 89%;
- апельсины - 88%;
- артишоки - 87%;
- яблоки, персики, малина, абрикосы - 84-85%;
- киви - 83%.
