Как снизить давление при гипертонии: 7 важных советов
Для снижения давления при гипертонии медики рекомендуют придерживаться ряда простых советов. Выполняя определенные рекомендации, можно нормализовать давление без применения дополнительных медикаментов.
В частности, гипертоникам советуют обратить внимание на инновационную диетическую систему.
Прогулка в день в течение 30 минут
Ежедневные прогулки помогут сердцу эффективнее перекачивать кровь и насыщать кислородом клетки организма. Чем длиннее будут прогулки, тем быстрее будет эффект. Чтобы сердце работало еще тщательнее, рекомендуется во время прогулки делать 5-минутный перерыв и несколько глубоких вдохов. Спокойное дыхание уменьшит уровень "гормона стресса", благодаря чему будет снижено кровяное давление.
Обогатить диету калием
Рекомендуется обогатить рацион питания калием, так как диуретики часто используются для лечения высокого кровяного давления. В диету желательно включить сою, помидоры, бананы или чернослив.
Меньше соли
Рекомендуется минимизировать или полностью исключить соль из своего рациона. При высоком давлении нельзя потреблять больше половины чайной ложки соли в день.
Темный шоколад
В темном шоколаде есть флавоноиды, которые препятствуют сокращению кровеносных сосудов и делают их более эластичными. Потребление темного шоколада не только снижает кровяное давление, но и предотвращает атеросклероз. В день рекомендуется потреблять около 60 граммов темного шоколада, в котором должна содержаться не менее 70% какао.
Бросить курить
Никотин вызывает резкое повышение кровяного давления, поэтому эта вредная привычка заставляет сердце чрезмерно быстро качать кровь в течение всего дня.
Травы от гипертонии
Боярышник, зверобой и лайм помогают снизить артериальное давление. Настои таких трав рекомендуется пить два раза в день. Это поможет расширить кровеносные сосуды. Впрочем, следует помнить, что зверобой нельзя сочетать с некоторыми лекарствами от гипертонии.
Чеснок
Регулярное употребление в пищу чеснока помогает снизить артериальное давление и уменьшить риски сердечного приступа или инсульта.
